CRONOGRAMAS

Sequência de programas para diversos objetivos

Caminho para Iniciantes

Nunca treinou? Comece por aqui

Cronograma unisex para pessoas que NUNCA TREINARAM e não querem depender de ninguém na academia.

Os programas Iniciantes – Parte 1 e 2 foram construídos com conteúdos EDUCATIVOS para você aprender técnicas que poucos vão te passar.

Programa 1

Programa 100% grátis dentro do app. Que tal? Bora transformar esse físico!!

Programa 2

Nesta próxima fase do programa para iniciantes em Musculação vamos mesclar exercícios com barras, localizar os segmentos e estimular diferentes tipos de trabalho muscular. 

Feminino para ganho de massa muscular

Visando alta performance

Segue abaixo uma sugestão de cronograma feminino na ordem com foco em membros inferiores.

A ordem dos programas são para variar os estímulos, não entrar em overtraining e manter um desenvolvimento físico simétrico.

Programa 1 - Wellness 1

Programa com Gabi Feitosa. São 12 semanas de trabalho focado em inferiors 3x/semana visando ganho de massa muscular.

Programa 2 - Força & Hipertrofia

Um trabalho essencial para aumentar a massa e maturidade muscular é o trabalho de força. Neste programas utilizaremos métodos avançados para otimizar sua performance.

Programa 3 - Super Glúteos

São 14 super treinos para Glúteos com a atlta IFBB PRO Gaby Tavares. Uma série diferente para glúteos e inferiores a cada 3 dias. Treinos p/ superiores bem discretos.

Programa 4 - Fullbody

Faça o corpo por completo em um programa de 13 semanas periodizadas. É uma ótima estratégia usada para obter hipertrofia geral. 

Programa 5 - Legzilla

Saia do convencional com o programa Legzilla. São 15 semanas de periodização para hipertrofia e séries de choque à cada 4 ciclos. Foco nos Quadríceps e Panturrilhas todos os dias.

Programa 6 - Bikini

Programa exclusivo da Miss Olympia Elisa Pecini com 6 treinos na semana focando em Glúteos, Quadríceps, Posteriores e “Ombreiras”!

Programa 7 - Wellness 2.0

Séries com métodos avançados da atleta Wellness Nadia Moreira. São 14 semanas de musculação e cardio com prioridades em Glúteos e Inferiores no geral.

Feminino para secar

Nível intermediária à avançada

Sequência de programas visando definição muscular alternando os focos entre Inferiores e corpo por completo.

Exemplo:

– Lean Body: Foco em inferiores

– Definição: Corpo completo

– Athena: Foco em inferiores

– Fullbody: Corpo completo

– Wellness 2.0: Foco em inferiores

Programa 1 - Lean Body

Programa ideal para mulheres que buscam foco em membros inferiores. Não deixando de lado os superiores. Contem cardio!

Programa 2 - Definição

Série avançada para secar malhando o corpo por completo por 2x/semana na divisão corporal ABC. Contem cardio!

Programa 3 - Athena

São 10 semanas de treinos usando apenas halteres e caneleiras. Ideal para treinar no seu condomínio. Divisão corporal privilegia Inferiores. Contem cardio!

Programa 4 - Fullbody

Faça o corpo por completo em um programa de 13 semanas periodizadas. É uma ótima estratégia usada para obter hipertrofia geral. 

Programa 5 - Wellness 2.0

Séries com métodos avançados da atleta Wellness Nadia Moreira. São 14 semanas de musculação e cardio com prioridades em Glúteos e Inferiores no geral.

Masculino para ganho de massa muscular

Visando alta performance

Segue abaixo uma sugestão de cronograma masculino na ordem de dificuldade (intermediário à expert).

 A ordem dos programas respeita uma periodização que varia os estímulos e métodos de treinamento para que você alcance resultados satisfatórios e um físico simétrico à médio e longo prazo. 

Programa 1

Básico avançado de nível intermediário na divisão ABCD que pode ser adaptado também para 5x/semana seguindo a ordem ininterruptamente. 

Programa 2

Programa de maior sucesso do app. Série com fortes estímulos nos membros superiores dando ênfase no shape em “V”.

Programa 3

Treinos mistos de força e hipertrofia com metodologia avançada. O desenvolvimento da técnica através dos treinos de força é primordial para o aumento da massa magra.

Programa 4

Saia do convencional com o programa Legzilla. São 15 semanas de periodização para hipertrofia e séries de choque à cada 4 ciclos. Foco nos Quadríceps e Panturrilhas todos os dias.

Programa 5

Série com foco absoluto nos braços. Este programa não contem treinos para outros grupos musculares. Você deve criar uma lista de treinos p/ eles nos favoritos.

Programa 6

Nível avançado do Muscle Building com variações de métodos para hipertrofia máxima.

Programa 7

Se conseguir, faça a série original do Arnold. 

Programa 8

Série com foco absoluto nos Peitorais. Este programa não contem treinos para outros grupos musculares. Você deve criar uma lista de treinos p/ eles nos favoritos.

Programa 9 - Lendário

Série original do Franco Columbu usando 90% de pesos livres. Ideal para quem não tem máquinas na academia.

Programa 10 - Clássico

Programa do Dorian Yates de altíssima intensidade e baixo volume. Ideal para quem não tem muito tempo para treinar. 

Masculino para definição muscular

Nível intermediários à avançados

Segue abaixo uma sugestão de cronograma masculino na ordem de dificuldade (intermediário à expert).

 A ordem dos programas respeita uma periodização que varia os estímulos e métodos de treinamento para que você alcance resultados satisfatórios e um físico simétrico à médio e longo prazo. 

Programa 1

Para quem ficou parado por mais de 1 mês e precisa voltar com tudo! Começe aqui!!

Programa 2

Série de musculação e cardio com intervalos curtos e treinos rápidos divididos em ABC 2x na semana, ou seja, corpo completo sendo trabalhado 2x/ semana.

Programa 3

Programa lendário do Dolph Lundgren para secar com musculação, cardio e funcional de 6 à 7x na semana. Topa o desafio?!

Programa 4

Série original do Scott Adkins para definição muscular. Programa agressivo com musculação, funcionais e bastante cardio.

Programas

Veja todos os programas por categorias

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