Nesta próxima fase do programa para iniciantes em Musculação vamos mesclar exercícios com barras, localizar os segmentos e estimular diferentes tipos de trabalho muscular. 

Um trabalho essencial para aumentar a massa e maturidade muscular é o trabalho de força. Neste programas utilizaremos métodos avançados para otimizar sua performance.

São 14 super treinos para Glúteos com a atlta IFBB PRO Gaby Tavares. Uma série diferente para glúteos e inferiores a cada 3 dias. Treinos p/ superiores bem discretos.

Faça o corpo por completo em um programa de 13 semanas periodizadas. É uma ótima estratégia usada para obter hipertrofia geral. 

Saia do convencional com o programa Legzilla. São 15 semanas de periodização para hipertrofia e séries de choque à cada 4 ciclos. Foco nos Quadríceps e Panturrilhas todos os dias.

Programa exclusivo da Miss Olympia Elisa Pecini com 6 treinos na semana focando em Glúteos, Quadríceps, Posteriores e “Ombreiras”!

Séries com métodos avançados da atleta Wellness Nadia Moreira. São 14 semanas de musculação e cardio com prioridades em Glúteos e Inferiores no geral.

Série avançada para secar malhando o corpo por completo por 2x/semana na divisão corporal ABC. Contem cardio!

São 10 semanas de treinos usando apenas halteres e caneleiras. Ideal para treinar no seu condomínio. Divisão corporal privilegia Inferiores. Contem cardio!

Faça o corpo por completo em um programa de 13 semanas periodizadas. É uma ótima estratégia usada para obter hipertrofia geral. 

Séries com métodos avançados da atleta Wellness Nadia Moreira. São 14 semanas de musculação e cardio com prioridades em Glúteos e Inferiores no geral.

Programa de maior sucesso do app. Série com fortes estímulos nos membros superiores dando ênfase no shape em “V”.

Treinos mistos de força e hipertrofia com metodologia avançada. O desenvolvimento da técnica através dos treinos de força é primordial para o aumento da massa magra.

Saia do convencional com o programa Legzilla. São 15 semanas de periodização para hipertrofia e séries de choque à cada 4 ciclos. Foco nos Quadríceps e Panturrilhas todos os dias.

Série com foco absoluto nos braços. Este programa não contem treinos para outros grupos musculares. Você deve criar uma lista de treinos p/ eles nos favoritos.

Nível avançado do Muscle Building com variações de métodos para hipertrofia máxima.

Se conseguir, faça a série original do Arnold. 

Série com foco absoluto nos Peitorais. Este programa não contem treinos para outros grupos musculares. Você deve criar uma lista de treinos p/ eles nos favoritos.

Série original do Franco Columbu usando 90% de pesos livres. Ideal para quem não tem máquinas na academia.

Programa do Dorian Yates de altíssima intensidade e baixo volume. Ideal para quem não tem muito tempo para treinar. 

Série de musculação e cardio com intervalos curtos e treinos rápidos divididos em ABC 2x na semana, ou seja, corpo completo sendo trabalhado 2x/ semana.

Programa lendário do Dolph Lundgren para secar com musculação, cardio e funcional de 6 à 7x na semana. Topa o desafio?!

Série original do Scott Adkins para definição muscular. Programa agressivo com musculação, funcionais e bastante cardio.