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Sobre o programa

São 14 Super Treinos para Glúteos e Membros Inferiores dentro de um programa com características padrão Wellness – físico padrão mulher brasileira.

O objetivo do programa é hipertrofia acentuada na região dos Glúteos, Posteriores de Coxas e Quadríceps. Portanto nós elaboramos um programa no qual você realizará um Super Glúteos seguido de 2 dias de descanso para estes músculos. E então no terceiro dia haverá outro massacre para este segmento com diferentes exercícios, métodos e variações.

Se no terceiro dia ainda estiver com dores musculares, significa que os músculos ainda não estão 100% recuperados. Então é recomendado adicionar mais um dia de repouso. Neste dia você pode fazer uma sessão de Membros Superiores e exercícios cardiovasculares para complementar.

Para mais detalhes assista o vídeo explicativo.

Dentro do app você não verá repetições dos treinos para Membros Superiores na mesma semana porque eles são opcionais. A prioridade do programa são as séries para Glúteos e Pernas no geral.

Confira alguns exercícios que estão presentes no programa

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