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Sistema de recompensas para professores

1. Indique

Indique o st coach para os professores amigos

2. Ganhe

Ganhe moedas por cadastros realizados e por conversão de membros

3. Troque

Troque as moedas por programas de treinos completos da sua escolha

Como Funciona

O professor receberá moedas virtuais para cada indicação de outro profissional feita no ST Coach.

As medalhas poderão ser trocadas por programas completos pré-prontos para uso próprio. Cada programa terá seu valor em moedas de acordo com sua extensão e qualidade.

1 MOEDA

Para cada professor que se cadastrar na plataforma ST Coach.

10 MOEDAS

Para cada professor que se  tornar membro da equipe ST Coach.

Sumário

Número de moedas referentes aos programas

Academia

Programas para serem feitos na academia

INICIANTES - PARTE 1 - 4 SEMANAS
  • Dificuldade: Iniciante
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 4
  • Dias por Semana: 4
  • Tempo de Treino: 40 min

Descrição: Programa para pessoas que estão começando na musculação. São 4 semanas de treinos periodizados com musculação completa e cardio (hiit e contínuo) no final da sessão. Divisão corporal no formato ABCD sendo o corpo todo treinado 2x/semana em sessões diversificadas.

Divisão Corporal: ABCD, corpo completo 2x na semana

Tipo de Treino: musculação

Cardio: sim

INICIANTES - PARTE 2 - 20 SEMANAS
  • Dificuldade: Iniciante
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 20
  • Dias por Semana: 5
  • Tempo de Treino: 50 min

Descrição: Nesta próxima fase do programa para iniciantes em Musculação vamos mesclar exercícios com barras, localizar os segmentos e estimular diferentes tipos de trabalho muscular. São 20 semanas periodizadas no formato: 4 semanas de hipertrofia para 1 semana de força.

Divisão Corporal: ABCD, corpo completo 2x na semana

Tipo de Treino: musculação

Cardio: sim

MUSCLE BUILDING 1 - 12 SEMANAS
  • Dificuldade: Intermediário
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 12
  • Dias por Semana: 4-5
  • Tempo de Treino: 45 min

Descrição: Programa de doze (12) semanas com quatro (4) treinos semanais visando ganho de massa muscular. Este programa visa um desenvolvimento geral do físico. Ele apresenta mudanças nos treinos a cada 2 semanas e uma mudança na divisão corporal a partir da sexta semana visando causar uma “confusão muscular”. Esta “confusão” é um método usado para seu corpo buscar novas adaptações e sair da “zona de conforto”. Confira esse programa que pode levar o seu desenvolvimento a outro patamar. 

Divisão Corporal: ABCD, corpo completo

Tipo de Treino: musculação

Cardio: não

MUSCLE BUILDING 2 - 12 SEMANAS
  • Dificuldade: Expert
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 12
  • Dias por Semana: 5
  • Tempo de Treino: 70 min

Descrição: Série avançada de musculação com 7 métodos de treinamento elaborados em uma periodização de 12 semanas. O programa contempla variações semanais de volume e intensidade através aplicações de métodos e mudanças frequentes nas divisões corporais. Ideal para quem gosta de treinos novos a cada semana.

Divisão Corporal: ABCDE, corpo completo

Tipo de Treino: musculação

Cardio: sim

ARNOLD - 10 SEMANAS
  • Dificuldade: Expert
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 10
  • Dias por Semana: 6
  • Tempo de Treino: 65 min

Descrição: Programa periodizado do Arnold usando as suas duas principais variações de treinamento com baixo e alto volume. Os exercícios deste programa são 90% com pesos livre. Ideal para praticantes avançados que não possuem acesso à máquinas. O programa possui variações semanais de métodos, volume e intensidade, exatamente como o Arnold fazia.

Divisão Corporal: ABC/ABC, AB/AB/AB

Tipo de Treino: musculação

Cardio: não

BLOOD & GUTS - 6 SEMANAS
  • Dificuldade: Expert
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 6
  • Dias por Semana: 4 à 5
  • Tempo de Treino: 45 min

Descrição: Blood & Guts é um clássico do treinamento para ganho de massa muscular. Ele foi criado pelo Fisiculturista profissional e 6x Mr Olympia Dorian Yates.São 6 semanas de treinamento de baixo volume e altíssima intensidade. Mudança de alguns exercícios e divisão corporal na 4ª semana em diante.

Divisão Corporal: ABCDE

Tipo de Treino: musculação

Cardio: sim

POWER BODYBUILDING PROGRAM - 6 SEMANAS
  • Dificuldade: Avançado
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 6
  • Dias por Semana: 5
  • Tempo de Treino: 60 min

Descrição: Série lendária do Franco Columbo para ganho de massa muscular e força. São 6 semanas de treino old school com barras e halteres.

Divisão Corporal: ABCDE, corpo completo

Tipo de Treino: musculação

Cardio: não

PERIODIZAÇÃO PARA FORÇA - 7 SEMANAS
  • Dificuldade: Intermediário
  • Objetivo: força
  • Semanas: 7
  • Dias por Semana: 4 à 5
  • Tempo de Treino: 60 min

Descrição: Periodização profissional para treinamento de força pura. São 7 semanas de treinos gradativos de cargas com exercícios básicos. A última semana é regenerativa. É uma excelente série para ser encaixada dentro de um cronograma para ganho de massa muscular.

Divisão Corporal: ABCD, corpo completo

Tipo de Treino: musculação

Cardio: não

SUPER GLÚTEOS - 14 SEMANAS
  • Dificuldade: Expert
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 14
  • Dias por Semana: 3 à 6
  • Tempo de Treino: 60 min

Descrição: Programa de musculação com foco em Glúteos e Membros Inferiores. São 14 Super Treinos para GLÚTEOS. Uma série nova a cada 3 dias ao longo de 14 semanas de trabalho. Treinos discretos para membros superiores. Você que busca um físico com características de Wellness vale a pena fazer!

Divisão Corporal: ABCDEF, foco em glúteos

Tipo de Treino: musculação

Cardio: não

BIKINI PRO - 12 SEMANAS
  • Dificuldade: Avançada
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 12
  • Dias por Semana: 6
  • Tempo de Treino: 60 min

Descrição: Programa de musculação da atual Miss Olympia 2019 ELISA PECINI. Assista o vídeo introdutório e confira como é a sua rotina semanal de treinos para conseguir atingir um físico harmonioso, magro e tonificado.

Divisão Corporal: ABCDEF, foco em inferiores e ombros

Tipo de Treino: musculação

Cardio: não

PROGRAMA WELLNESS - 12 SEMANAS
  • Dificuldade: Avançada
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 12
  • Dias por Semana: 5
  • Tempo de Treino: 60 min

Descrição: Programa de treinamento exclusivo para mulheres que buscam hipertrofia muscular acentuada nos Membros Inferiores. Essa série contem uma divisão corporal que privilegia o máximo de estímulos nos Quadríceps, Posteriores de Coxas, Glúteos e Panturrilhas em dias alternados 3x/ semana. O programa também inclui treinos para Superiores.

Divisão Corporal: ABCDE, foco em inferiores 

Tipo de Treino: musculação

Cardio: não

LEAN BODY FOR HER - 8 SEMANAS
  • Dificuldade: Intermediária
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 8
  • Dias por Semana: 5
  • Tempo de Treino: 50 min

Descrição:

Programa ideal para mulheres que buscam foco em membros inferiores. Não deixando de lado os superiores. Aqui nós faremos o corpo por completo 2x/ semana nos seguintes moldes:

▫️ treinos de pernas completo + foco em glúteos
▫️ treinos de superiores + 1 foco diferente por semana + cardio Hiit
▫️ treino de funcional e Hiit entre os treinos de musculação no meio da semana.

Divisão Corporal: AB/Hiit/AB

Tipo de Treino: musculação

Cardio: sim

Fortalecimento

Diversas séries para fortalecimento de músculos auxiliares

MANGUITO ROTADOR (12 TREINOS)
  • Dificuldade: Iniciante
  • Objetivo: fortalecimento muscular
  • Semanas: 4 ou indefinidamente
  • Dias por Semana: 3
  • Tempo de Treino: 12 min

Descrição: Séries exclusivas para fortalecimento do Manguito Rotador e todos os músculos que o envolve. Ideal para pessoas que estão no processo de recuperação da lesão ou para aquelas que precisam fortificar as estruturas dos ombros. É de suma importância que você respeite a ordem dos treinos, fazendo-os 3x/semana em dias alternados no início das sessões de treino.

Divisão Corporal: sem

Tipo de Treino: musculação e funcional

Cardio: não

ANTEBRAÇOS (12 TREINOS)
  • Dificuldade: Iniciante
  • Objetivo: fortalecimento muscular
  • Semanas: 4 ou indefinidamente
  • Dias por Semana: 3
  • Tempo de Treino: 12 min

Descrição: Séries para fortalecimento dos antebraços, dedos e punhos. Estes treinos são úteis para quem tem a pegada e empunhadura fraca, para quem faz atividades que solicitam bastante os braços como artes marciais, tênis, queda de braço, escaladas, baseball, etc. Ainda neste programa temos séries especiais para as modalidades de Jiu Jitsu, Judô e Tenistas.

Divisão Corporal: sem

Tipo de Treino: musculação e funcional

Cardio: não

LOMBAR, ABDÔMEN E CORE (12 TREINOS)
  • Dificuldade: Iniciante
  • Objetivo: fortalecimento muscular
  • Semanas: 4 ou indefinidamente
  • Dias por Semana: 3
  • Tempo de Treino: 12 min

Descrição: Séries de fortalecimento para a região lombar. Neste programa você realizará exercícios para os principais grupos musculares que envolvem toda a região central do corpo: Abdômen, Oblíquos, Eretores da Espinha, Glúteos, Posteriores de Coxas e músculos internos conhecidos como CORE, os quais são responsáveis por sustentar nossa estrutura física.

Divisão Corporal: dia sim dia não

Tipo de Treino: musculação e funcional

Cardio: não

Casa

Treinos para fazer em casa com ou sem acessórios

4 DIAS - APENAS COM HALTERES
  • Dificuldade: Intermediário
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 10
  • Dias por Semana: 4
  • Tempo de Treino: 45 min

Descrição: Programa de musculação usando apenas halteres para quem pode treinar 4 dias na semana. Periodização para 10 semanas de treinos gradativos com a possibilidade de fazer em casa ou na academia.

Divisão Corporal: ABCD 

Tipo de Treino: musculação e funcional

Cardio: não

5 DIAS - APENAS COM HALTERES
  • Dificuldade: Intermediário
  • Objetivo: hipertrofia
  • Semanas: 10
  • Dias por Semana: 5
  • Tempo de Treino: 45 min

Descrição: Programa de musculação usando apenas halteres para quem pode treinar de segunda à sexta-feira (5 dias na semana). Periodização para 10 semanas de treinos gradativos com a possibilidade de fazer em casa ou na academia.

Divisão Corporal: ABCDE

Tipo de Treino: musculação e funcional

Cardio: não

Nos informe ao indicar o professor 

Assim que indicar seu amigo, passe as informações abaixo para que possamos recompensa-lo com as moedas e posteriormente com os programas que você escolher.

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