Sobre o programa

Dificuldade: Moderado

Objetivo: Retorno aos treinos

Semanas: 7 ou 50 dias

Dias por semana: 4

Tempo de treino: 45 minutos

Grupos musculares: foco nos Inferiores e Glúteos

São 7 Semanas (50 dias) de treinamento periodizado gradativo para você não ficar parada.

O Programa inicia-se com 80% máquinas e 20% funcionais seguros apenas para Membros Inferiores. Zero ação dos braços por 3 semanas.

Após a 3ª semana de treino, nós adicionamos exercícios para as regiões abdominais,  lombar e ainda um cardio no qual movimentamos um pouco os braços.

Na 6ª semana começamos levemente um trabalho de braços e deixamos um pouco as máquinas de lado.

A 7ª e última semana é a semana de transição para o nível avançado no qual vamos forçar um pouco mais.

Após a conclusão desse programa você pode seguir o cronograma feminino do app no qual temos inúmeros programas avançados de musculação.

Segue abaixo uma sugestão do que fazer após a conclusão do programa “Silicone”

Vídeo explicativo

Assista o vídeo introdutório do programa pós operatório silicone e fique por dentro de como será a sua rotina de treinamento para as próximas 7 semanas.

Estrutura do programa

Na tabela abaixo você confere como ficaria a rotina de treinos para as próximas 7 semanas de recuperação pós operatório silicone.