MUSCLE BUILDING

Programas de treinos de Musculação para Hipertrofia Muscular

muscle building 1
muscle building 2

Sobre os programas

As séries Muscle Building para ganho de massa muscular do Super Treinos é uma das séries mais populares do app, sendo o primeiro programa mais feito e bem avaliado desde o início da aplicação

 

O Programa 1 foi desenvolvido sob 2 pilares principais:

1. Exercícios Básicos

2. Mudanças na divisão corporal no meio do programa

Pensando num praticante de nível intermediário que está buscando ganhar massa muscular e ter uma regularidade melhor na academia, elaborei os treinos com exercícios básicos, sem inventar moda e distribuí em uma divisão corporal “ABCD” totalmente adaptada para quem treina de 3 até 6x na semana. Basta o praticante seguir a ordem das letras frente a sua rotina e disponibilidade de treinos semanais.

O objetivo do Muscle Building 1 é preparar o indivíduo do nível intermediário ao avançado, podemos dizer que é um programa de transição que, pode ser repetido algumas vezes na temporada até que o praticante se sinta condicionado para seguir um programa avançado de hipertrofia.

Já o Muscle Building 2 está sensacional!

Para quem gosta de mudanças de treinos e métodos quase toda semana, esse é o programa ideal para seguir.

Revendo todo o cronograma de treino, fui obrigado a classifica-lo no app como de nível Expert, por quê? Até a semana 6 ele pode ser considerado “avançado”, mas a partir da semana 7 vai entrar um método chamado Dramatic Transformation Principle, idealizado pelo treinador e ex-atleta americano Chris Getting. É um método MUITO F0D@. 

Logo abaixo vou detalhar como está a divisão corporal de cada programa e seus respectivos vídeos explicativos.

muscle building 1

Muscle Building 1

O programa contem 12 semanas de treinos com uma alteração na divisão corporal a partir da semana 6.

 

Detalhes:

Objetivo: Hipertrofia

Nível: Intermediário/Avançado

Divisão para as semanas 1 a 6:

Treino A: Costas e Bíceps

Treino B: Peitorais e Tríceps

Treino C: Pernas completa

Treino D: Deltóides e Abdômen

Após o termino da semana 6, ocorrerá uma alteração na divisão dos grupos musculares a fim de causar o que chamamos de “confusão muscular”, uma estratégia usada para não deixar os músculos de acomodarem. Confira abaixo como ficaria.

Divisão para as próximas semanas 7 a 12:

Treino A: Costas e Tríceps

Treino B: Pernas completa

Treino C: Peitorais e Bíceps

Treino D: Deltóides e Abdômen

A mudança foi trocar os músculos pequenos bíceps com tríceps e alterar a ordem do treino de pernas, jogando-o entre os treinos de Peito (A) e Costas (C).

muscle building 2
Vinicius Piffardini

Vinicius Piffardini

Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP

Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.

Muscle Building 2

São 12 semanas de treinamento voltado para hipertrofia muscular. O programa foi elaborado e periodizado em cima de sete (7) métodos de treinamentos de nível avançado.

 

Detalhes:

Objetivo: Hipertrofia

Nível: Avançado/Expert

Divisão para as semanas 1 a 3 – Método Y3T:

Treino A: Pernas completa

Treino B: Peitorais e Tríceps

Treino C: Deltóides e Abdômen

Treino D: Costas

Treino E: Bíceps, Panturrilhas e Abdômen

Divisão para a semana 4 – Método FST-7

Treino A: Peito e Tríceps

Treino B: Pernas completa

Treino C: Deltóides e Abdômen

Treino D: Costas

Treino E: Bíceps e Panturrilhas

Divisão para a semana 5 – Método GVT

Treino A: Pernas completa

Treino B: Peitorais e Abs

Treino C: Costas

Treino D: Deltóides

Treino E: Braços

Divisão para semana 6 – Método HIT

Treino A: Pernas completa

Treino B: Deltóides e Tríceps

Treino C: Peitorais e Bíceps

Treino D: Costas e Abdômen

Obs: Entre o treino “B” e “C” é recomendado 1 dia de descanso.

Divisão para a semana 7 a 10 – Método DTP. A semana 7 ficaria assim:

Treino A: Pernas completa

Treino B: Bíceps e Peitorais

Treino C: Costas e Abdômen

Treino D: Deltóides e Trapézios

Treino E: Peito, Tríceps e Panturrilhas

Obs: Ao decorrer dessas semanas usando o método Dramatic Transformationn Principle, a divisão e frequência muda. Procure respeitar a ordem dos treinos e tirar os descansos recomendados para não sobrecarrega-lo. 

Divisão para a semana 11 – Método BISET

Treino A: Pernas completa

Treino B: Peito e Tríceps

Treino C: Costas e Bíceps

Treino D: Deltóides e Abdômen

Divisão para a semana 12 – Método SUPERSETS

Treino A: Pernas completa

Treino B: Peito e Costas

Treino C: Deltóides e Abdômen

Treino D: Braços

A grande vantagem dos treinos dos programas Muscle Building é que eles podem ser repetido diversas vezes devido a sua variabilidade de metodologia. Vale ressaltar que  a diversificação de estímulos é o ponto chave para a hipertrofia, esta que ocorre à médio e longo prazo. Fatores genéticos podem ser determinantes para os resultados finais.

 

 

Concluindo o programa e se for de desejo do cliente repeti-lo, naturalmente ele perceberá um aumento significativo nas cargas em cada semana, em cada método. Esta pode ser considerada uma mensuração do quão forte ele ficou. A força por sua vez, é um quesito importante para o ganho de massa muscular.

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