Bakhar Nabieva
Treinos de pernas e glúteos da magnífica modelo fitness.
Bakhar Nabieva
Influencer em mídias digitais e Fitness Model
Nascimento: 8 de Abril de 1994
Nacionalidade: Azerbaijana
Altura: 1m 57cm
Peso: 52 – 56kg
Bakhar Nabieva (AKA) “Miss Iron Bum” nasceu em Baku – Azerbaijão, e agora vive no Oblast de Dnipropetrovsk, no oeste da Ucrânia. Ela é famosa por seu físico incrível e pernas incríveis que levaram anos de dedicação, trabalho duro e dieta para criar.
Sua transformação de uma garota magra na escola. Quem sofria de bullying, passou a se tornar uma inspiração para milhares de pessoas em todos os lugares.
Com uma base de fãs on-line já forte, ela continua e aumenta seus seguidores para milhares. “Miss Iron Bum” e seu reconhecimento pelo treinamento com pesos não mostraram sinais de parar tão cedo. Bakhar Nabieva é uma potência de levantamento de peso de força e estética.
Esta é a história dela:
“Comecei a ir à academia, e não sabia o que fazer, não contava as repetições e séries, fazia agachamentos todos os dias, não tinha ideia de como construir uma rotina de exercícios corretamente.”
Construindo as pernas
Bakhar começou a treinar depois que ela experimentou muita atenção indesejada de seus colegas de classe, eles pegavam ela dizendo que ela tinha pernas magras. Foi quando Bakhar ingressou em uma academia e, sem nenhum conhecimento de treinamento ou experiência anterior, ela bateu os pesos com força.
No começo, Bakhar não contava séries ou repetições, ela só fazia o que parecia natural e trabalhava nas áreas que queria crescer, ela não tinha ideia real de como criar uma rotina de exercícios.
Bakhar começou a ler revistas de fisiculturismo e começou a aprender a trabalhar seus músculos corretamente. E então, um dia, ela acordou e viu seus músculos desenvolvidos. Este foi o ponto de virada para Bakhar.
Competições
Bakhar Nabieva não tem planos futuros de competir profissionalmente, embora tenha competido nas categorias fitness de biquíni. Ela se sente para competir, as dietas são muito rígidas com alimentos pouco energéticos, como carboidratos, e o treino é intenso em estados depletados de carboidratos. Para Bakhar, essa não é sua ideia de diversão.
“Atualmente não tenho interesse em competir, tenho competido na categoria biquíni fitness, mas realmente não tenho interesse. Tem que ter uma dieta muito restrita, sem carboidratos, o treino não rende quando não tem energia. Não quero me expor a tal tortura, talvez no futuro.”
Treinamento
O treinamento de Bakhar é difícil, mas bastante simples, ela se concentra nos grupos musculares que ela mais gosta (isquiotibiais, glúteos e quadríceps). Os principais exercícios que ela usará são agachamentos, leg press e extensão de pernas. Com muito isolamento para os isquiotibiais, o que lhe deu as pernas que ela sempre desejou.
“Eu trabalho com pesos usando 6-10 e 15 repetições no máximo. Adoro treinar pernas, claro!! Os exercícios que mais gosto são agachamentos, leg press, leg extension e lats.”
“Acordei e olhei no espelho e vi alguns músculos, uma vez que vi o resultado do desenvolvimento dos músculos nada poderia me parar.”
Nutrição
Não é muito fã de dietas, a dieta de Bakhar é variada, ela gosta de comer carne, ovos e bolos. Ela usará esse alimento para abastecer seus treinos de forma eficaz.
Comer em torno dos treinos com mais calorias, ajuda-a a evitar qualquer armazenamento de gordura indesejado. Desta forma, ela garante que ela tenha um treino forte com ótimos resultados.
Treino de Pernas
Confira abaixo um dos treinos Bakhar Nabieva faz com o Mr Olympia Big Ramy.
- Cadeira Extensora: 4x 20
- Leg Press 45º: 4x 15 a 20
- Passada com Barra: 4x 40 passos
- Mesa Flexora: 4x 20
- Flexão de Joelhos Unilateral: 4x 15 + 10 parciais
Treino de Glúteos
Série para glúteos com a brasileira atleta IFBB PRO Isa Pereira:
-
Cadeira Abdutora: 2x 20 aquecimento
-
Elevação Pélvica: 5x 5 repetições com 5 segundos de isometria no topo do movimento + 15 repetições regulares (rápidas).
-
Agachamento Sumô com Halter: 3x 15 controlando cada movimento.
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Afundo na Máquina: 3x 15 repetições para cada perna.
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Stiff com Halteres: 3x 15
Fonte: canal oficial da dragon pharma.
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Ídolos e influência
Bakhar adora trabalhar as pernas – seus quadríceps e glúteos grossos são suas características favoritas. Ela conta que suas principais influências são as modelos brasileiras que também têm o visual mais grosso.
“Me inspiro em atletas brasileiros, a número um para mim é a Gracyanne Barbosa.”
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