TAF – Teste de Aptidão Física

Programa preparatório completo para passar na prova final

taf teste de aptidão física

Detalhes

  • Dificuldade: intermediário
  • Objetivo: condicionamento muscular e cardiovascular
  • Semanas: 6
  • Dias por Semana: 3
  • Tempo de Treino: em média 45′

Sobre o programa

O programa preparatório para a prova do TAF tem como principal objetivo condiciona-lo para completar os exercícios exigidos:

Flexões de Braço

Barra Fixa

Abdominais Remador

Corrida de 50 metros

Corrida de 12 minutos

Em alguns testes não tem o exercício “Barra Fixa”, mas nós colocamos para você não ser pego de surpresa e estar preparado! Saiba mais detalhes clicando aqui!

Vídeo explicativo

Vinicius Piffardini

Vinicius Piffardini

Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP

Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.

Rotina Semanal

Confira abaixo como será a rotina semanal de treinos preparatórios:

 

Segunda-feira: Corrida Contínua + Exercícios de Empurrar

Terça-feira: –

Quarta-feira: Corrida Intervalada + Exercícios de Puxar

Quinta-feira: –

Sexta-feira: Corrida Contínua + Exercícios para Pernas

Sábado: –

Domingo: –

Os treinos devem ser em dias alternados para evitar sobrecarga nas articulações. Às terças, quintas e finais de semana são dias de repouso.

Tempo de preparação

O programa TAF – Teste de Aptidão Física tem 6 semanas de periodização e você deve fazê-lo duas vezes, totalizando assim 12 semanas (4 meses) de preparação antes da prova. Ao final das primeiras 6 semanas, realize 1 dia de simulação para ver como estão suas marcas.

Uma semana antes do teste

Esteja completamente descansado e bem alimentado 5 a 7 dias antes do teste de aptidão física para você atingir o seu potencial máximo. Treinar intensamente em dias próximos ao teste, não dá tempo do físico se recuperar 100%, portanto fique atendo a esse detalhe.

Em paralelo com os treinos

Busque um nutricionista ou informações para melhorar a parte nutricional. Dentro do app você pode pesquisar e contabilizar os macros da sua dieta.busque um nutricionista ou informações para melhorar a parte nutricional. Dentro do app você pode pesquisar e contabilizar os macros da sua dieta.

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