TAF – Teste de Aptidão Física
Treino preparatório completo para passar na prova final
Detalhes
- Dificuldade: intermediário
- Objetivo: condicionamento muscular e cardiovascular
- Semanas: 6
- Dias por Semana: 3
- Tempo de Treino: em média 45′
Sobre o programa
O programa preparatório para a prova do TAF tem como principal objetivo condiciona-lo para completar os exercícios exigidos:
Flexões de Braço
Barra Fixa
Abdominais Remador
Corrida de 50 metros
Corrida de 12 minutos
Em alguns testes não tem o exercício “Barra Fixa”, mas nós colocamos para você não ser pego de surpresa e estar preparado! Saiba mais detalhes clicando aqui!
Vídeo explicativo
Vinicius Piffardini
Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP
Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.
Rotina Semanal
Confira abaixo como será a rotina semanal de treinos preparatórios TAF – Teste de aptidão Física:
Segunda-feira: Corrida Contínua + Exercícios de Empurrar
Terça-feira: –
Quarta-feira: Corrida Intervalada + Exercícios de Puxar
Quinta-feira: –
Sexta-feira: Corrida Contínua + Exercícios para Pernas
Sábado: –
Domingo: –
Os treinos devem ser em dias alternados para evitar sobrecarga nas articulações. Às terças, quintas e finais de semana são dias de repouso.
Tempo de preparação
O programa TAF – Teste de Aptidão Física tem 6 semanas de periodização e você deve fazê-lo duas vezes, totalizando assim 12 semanas (4 meses) de preparação antes da prova. Ao final das primeiras 6 semanas, realize 1 dia de simulação para ver como estão suas marcas. Este dia específico está incluso dentro deste programa de treinamento para lembra-lo.
Uma semana antes do teste
Esteja completamente descansado e bem alimentado 5 a 7 dias antes do teste de aptidão física para você atingir o seu potencial máximo. Treinar intensamente em dias próximos ao teste, não dá tempo do físico se recuperar 100%, portanto fique atendo a esse detalhe.
Em paralelo com os treinos
Busque um nutricionista ou informações para melhorar a parte nutricional. Dentro do app você pode pesquisar e contabilizar os macros da sua dieta.busque um nutricionista ou informações para melhorar a parte nutricional. Dentro do aplicativo você pode pesquisar alimentos e contabilizar os macros da sua dieta.
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