Blog Super Treinos

Estudos científicos e treinos completos de musculação.

Lendas

Atletas lendários que fizeram história no Bodybuilding e influenciaram a prática da musculação pelo mundo.

ARNOLD min

Arnold

Para o Olympia, Arnold usou exercícios simples e rotinas de treinamento intensivo que duravam horas todos os dias. Foi alta frequência e alto volume todo o caminho. Seu treinamento sempre incluiu…

LOU FERRIGNO

Lou Ferrigno

Lou seguiu uma rotina dividida de 3 dias, treinando cada grupo muscular duas vezes por semana. Ele realizava …

DORIAN

Dorian Yates

No auge de sua carreira, Dorian treinava 4 vezes por semana, permitindo 3 dias longe da academia para que seu corpo se recuperasse e crescesse.

TOM PLATZ

Tom Platz

Todos nós sabemos que Tom Platz tem pernas incríveis, mas como Tom realmente treinou suas pernas para alcançar …

MIKE MENTZER

Mike Mentzer

O estilo de treino de Mike Mentzer foi desenvolvido a partir do HIT, High-Intensity Training que foi fundado por Arthur Jones nos anos 70. Mentzer, porém, construído sobre este modelo, optou por uma variação ‘Heavy Duty’.

NASSER min

Nasser

A rotina de treinamento de Nasser se concentrava em levantamentos pesados e rotinas implacáveis. Ele levantou igualmente pesado no período de entressafra, assim como…

FRANK ZANE min

Frank Zane

Desafiamos você a encontrar qualquer fisiculturista com proporções melhores que Frank Zane. 3 vezes Mr. Olympia, e grande de todos os tempos. Frank Zane tem um dos melhores bodys leves do esporte.

RICH PIANA min

Rich Piana

Quando Rich competia em shows de fisiculturismo, ele tinha que seguir uma rotina rígida de exercícios no estilo de fisiculturismo; não tendo muita liberdade para alterar seus treinos.

FRANCO min

Franco Columbu

Olhando para as rotinas de treinamento de Franco, ele tinha tudo a ver com tamanho e força. Houve momentos em que ele poderia limpar e sacudir 400 libras (181kg), este homem era uma verdadeira potência.

DOLPH min

Dolph Lundgren

Para construir seu físico para o papel de Ivan Drago, Dolph teve que adotar um novo programa de musculação. Enquanto anteriormente, durante seus dias de karatê, Dolph trabalhava…

RONNIE COLEMAN

Ronnie Coleman

Ronnie não desenvolveu um físico do tamanho de um monstro por acaso. Ele trabalhou rigorosamente …

Famosos

Estrelas mundiais que chamam atenção pelos seus físicos incríveis e fama nas redes sociais. Conheça suas histórias e rotinas fitness.

THE ROCK

The Rock

Para construir músculos e permanecer magro, Dwayne segue o modelo típico de um fisiculturista para …

ZYZZ

Zyzz

Zyzz acreditava firmemente em desafiar seu corpo, ele disse que se pudesse fazer mais repetições do que o padrão 8 ou 10, ele avançaria e continuaria…

JOHN CENA

John Cena

O segredo para seu corpo esteticamente insano é a fusão de sessões de treinamento desafiadoras que ele completa cinco…

STALLONE

Sylvester Stallone

Os treinos de Sylvester para a série Rocky mudaram drasticamente de filme para filme. Em Rocky III, ele seguiu um método…

JEFF SEID

Jeff Seid

Olhando para o plano de treino de Jeff, fica claro que ele gosta de usar supersets e muito volume. Este tipo de treino…

SERGI CONSTANCE

Sergi Constance

Para garantir que Sergi alcance um físico perfeitamente simétrico e definido, seu cronograma de treinamento é …

Musas

Conheça a rotina e os treinos insanos das maiores influencers fitness do mundo.

BAKHAR

Bakhar Nabieva

Bakhar começou a treinar depois que ela experimentou muita atenção indesejada de seus colegas de classe, eles pegavam ela dizendo que …

ISA PECINI

Isa Pecini

Isa Pecini é uma jovem atleta de fisiculturismo que ganhou muito destaque no universo fitness após vencer o Miss Olympia em 2019

GRACYANNE

Gracyanne Barbosa

Gracyanne treina musculação 5 dias por semana e faz 2 treinos de aeróbios. Ela geralmente realiza até 15 repetições em…

JUJU

Juju Salimeni

Nos 7 anos seguintes, Juju treinou musculação rigorosamente para desenvolver seu físico, cortando todas as “junk foods” e seguindo um plano de…

VIVI

Vivi Winkler

Vivi começou a treinar seriamente em 2006. Desde então, ela vem se esforçando e treinando quase todos os dias para superar seus…

EVA ANDRESSA

Eva Andressa

Começando como uma adolescente magra no Brasil para se tornar uma sensação global de fitness, Eva Andressa esculpiu …

Estudos

Treino e dieta do Branch Warren

Branch Warren é um fisiculturista profissional americano de Tyler, Texas. Atleta altamente premiado, Branch venceu inúmeras competições profissionais em sua carreira no fisiculturismo. Incluindo o Arnold Classic de 2011 e 2012, um dos maiores eventos de fisiculturismo...

Musculação sem dieta, emagrece?

O estudo de Cavalcante et al. (2018) investigou o impacto de diferentes frequências de treinamento de resistência na perda de gordura em mulheres idosas acima do peso ou obesas. Eles descobriram que programas de musculação de baixo volume, realizados duas ou três...

Treinos de Musculação

Treine com o app

Encontre treinos completos de musculação com vídeos de exercícios. Objetivos? Tem para todo mundo:

  • Ganho de massa muscular ou Hipertrofia
  • Perda de peso ou Emagrecimento
  • Condicionamento cardiorespiratório
  • Fortalecimento muscular
  • Readaptação muscular
  • Ganho de força
  • Anti Aging ou manutenção da saúde

FAQ

Os treinos de musculação são para quais objetivos?

Dentro do aplicativo Super Treinos nós temos programas de treinamento para todos os objetivos:

Hipertrofia ou ganho de massa muscular

Definição muscular ou emagrecimento

Aumento de força

Fortalecimento muscular

Condicionamento cardio respiratório

Readaptação muscular para quem está voltando a treinar

Temos também séries de treinos para condições especiais como mulheres grávidas, moças em pós operatório de implante de silicones, treinamento para fortalecimentos musculares como joelhos, ombros, coluna e preparação física para pessoas que pretendem passar no teste de aptidão física da Polícia Militar (TAF)

Sou iniciante. Posso fazer os treinos?

Dentro do Super Treinos App temos diversos programas para Iniciantes em Musculação que contem um conteúdo educativo com objetivo de ensinar.

Sobretudo, o aplicativo não substitui a presença de um profissional de Educação Física ao lado, principalmente para pessoas que apresentam dificuldades motoras. Para estas é recomendado que busque ajuda presencial antes de aventurar-se em treinos por vídeos.

Consigo usar o app treinando em casa?

Perfeitamente!

Nós temos uma categoria dentro do aplicativo que se chama “Séries em casa”.

Nesta categoria disponibilizamos:

Treinos sem equipamentos;

Séries mistas com e sem equipamentos;

Programas completos só com halteres;

Programas completos só com halteres e caneleiras;

Programas completos só com halteres e barras;

Séries com Elásticos de Resistência (Super Band – Fullbody Workout);

Séries abdominais sem acessórios;

Séries rápidas em formato de circuito (um exercício atrás do outro);

Vídeo aulas de alongamento.

No total temos 14 programas de treinamento entre ganho de massa e definição muscular para treinar em casa.

Quer saber quais os melhores equipamentos para ter em casa e otimizar os treinos de musculação? Acesse o vídeo que gravei exclusivamente para você: Equipamentos para Treinar em Casa – Melhor custo/benefício.

 

 

O que são os programas lendários?

São os treinos de musculação das lendas do fisiculturismo e fitness organizados em formatos de “Programas de treinos” dentro do aplicativo para você seguir.

Muitas dessas séries são 100% originais, seguindo passo-a-passo do treino e a rotina da “lenda”. Outras são séries adaptadas, com um ou outro ajuste de exercícios. Por exemplo: alguns exercícios ou equipamentos que é impossível de encontrar no Brasil, nós substituímos o exercício por outro similar. Dessa forma o usuário consegue ter uma ótima experiência de treino.

Todos os treinos lendários do aplicativo são recomendados apenas para praticantes avançados em musculação que buscam ganho de massa (hipertrofia) ou definição muscular (emagrecimento).

 

 

Onde encontro a Regata Super Treinos?

As camisetas oficiais da Super Treinos podem ser encontradas na nossa loja virtual. Clique aqui!

Regata Super Treinos App

 

Como é a versão Premium?
A versão Premium do Super Treinos oferece acesso a todos os programas de musculação disponíveis no app e ainda funcionalidades para você ter uma ótima experiência de treino em casa ou na academia.
Como assino o Premium?
Crie uma conta ou entre na sua conta clicando aqui.

 

Ao logar, você poderá escolher os seguintes planos:

 

Assinatura recorrente mensal
  • Valor: R$ 45,90/mês.
  • Renovação automática.
  • Pagamento: cartão de crédito.
  • Sem fidelidade.
  • Cancele a qualquer momento.

 

Plano Pré-pago de 1 mês
  • Valor: 45,90 à vista.
  • Sem renovação automática.
  • Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
  • Fidelidade de 1 mês.

 

Plano Pré-pago de 6 meses
  • Valor: 6x R$ 43,58 (1,5% juros a.m.) ou 239,90 à vista.
  • Sem renovação automática.
  • Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
  • Fidelidade de 6 meses.

 

Plano Pré-pago de 12 meses
  • Valor: 12x R$ 39,04 (1,5% juros a.m.) ou 397,00 à vista.
  • Sem renovação automática.
  • Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
  • Fidelidade de 12 meses.
Formas de pagamento

Nos planos do site oferecemos pagamentos por cartão de crédito, pix e boleto.

Dentro do aplicativo através das assinaturas recorrentes apenas cartão de crédito.

A assinatura recorrente é mais barata no site.

Como cancelar a assinatura?
Você pode cancelar a sua assinatura recorrente a qualquer momento pelas lojas virtuais Play Store ou App Store ou pelo site. Quando cancelar, sua conta será revertida automaticamente para o plano “Gratuito”.

 

Para assinantes recorrentes:

 

  • No Android, acesse a Play Store > Conta Google (clicando na sua foto) > Assinaturas > Super Treinos > Cancelar assinatura.
  • No iPhone, acesse a App Store > iTunes (clicando na sua foto) > Assinaturas > Super Treinos > Cancelar assinatura.
  • No Site Oficial via Pagarme, faça o login na sua conta > Gerenciar assinatura > Cancelar.

 

Para mais detalhes, acesse nossa Política de cancelamento.

Premium

Acesse todos os conteúdos e funcionalidades na versão premium.