Exercícios para Grávidas
Estrutura do programa
O programa para gestantes é voltado para a saúde, fortalecimento muscular e articular, preservar a postura e previnir dores principalmente na região lombar.
A recomendação é manter uma frequência de 3 vezes na semana com 1 dia de descanso entre cada treino, podendo realizar atividades aeróbicas de baixa intensidade, como caminhadas e corridas com moderação leve nos dias sem a musculação.
Confira na imagem como é a proposta da rotina semanal de treinos e logo a seguir assista o vídeo explicativo para entender mais sobre os exercícios para gestantes.
Este programa de exercícios para grávidas contem:
- Séries de musculação em aparelhos seguros;
- Séries de exercícios aeróbios;
- Séries de alongamentos pós treino;
- Aumento gradativo de volume e intensidade, sem exageros.
Vídeo explicativo
Nem todas as mulheres sentem conforto em fazer exercícios durante a gestação. Por isso é fundamental estar segura e liberada pelo seu médico.
Siga os treinos dentro do app
Todos os exercícios para grávidas apresentam vídeos de execução e descrições detalhadas.
Prof Vinicius Piffardini
Educador Físico CREF 097243-G/SP
