John Cena
Treino de musculação e dieta do astro de hollywood.
John Cena
Ator e Lutador Profissional de WWE
Nascimento: 23 de Abril de 1977
Nacionalidade: Americano
Altura: 1m 85cm
Peso: 114kg
Sobre
John Cena nasceu e foi criado em Massachusetts, o segundo mais velho de quatro irmãos do sexo masculino. Desde jovem, Cena era fascinado pelo fisiculturismo e começou a praticar o esporte no final do ensino médio em um internato particular. Mais tarde, ele estudou fisiologia do exercício no Springfield College, se formou e se mudou para Los Angeles para seguir carreira no esporte, trabalhando como segurança e motorista de limusine para sobreviver.
Em 2000, Cena fez sua estréia amadora no mundo do wrestling de entretenimento e lutou sob o nome de ringue The Prototype. Sua estréia profissional não veio até 2005, quando respondeu a uma luta de Kurt Angle; sua carreira disparou a partir daí. Hoje, Cena é quatro vezes campeão mundial de duplas, 16 vezes campeão mundial e 13 vezes campeão da WWE. O ícone do wrestling também é um superstar de Hollywood, tendo começado a atuar em 2006 em The Marine e recentemente na franquia de sucesso Velozes e Furiosos.
Um lutador profissional, um verdadeiro hulk, um locutor adepto, personalidade da TV, filantropo e top cara versátil amado por milhões em todo o mundo; o que não seguir sobre esse cara? Seu carisma e ética de trabalho continuam a se estender além do ringue e na vida de admiradores.
Conquistas
Competições
- 1961 Sr. Pensilvânia (17º lugar)
- 1962 Sr. Keystone (vencedor)
- 1963 Sr. Keystone (2º)
- 1965 Mr. Sunshine State (vencedor)
- 1965 IFBB Mr. Universo (1º, categoria de altura média)
- 1966 IFBB Mr. America (1º, Médio)
- 1967 IFBB Mr. America (1º, Médio)
- 1967 IFBB Mr. Universo (3º, alto)
- 1968 IFBB Sr. América (Vencedor)
- 1968 IFBB Mr. Universo (Vencedor)
- 1970 NABBA Mr. Universo (vencedor)
- 1971 NABBA Pro Mr. Universo (1º, Curta)
- 1972 NABBA Pro Mr. Universo (Vencedor)
- 1972 IFBB Mr. Olympia ( até 200 lbs, 4º)
- 1974 IFBB Mr. Olympia (até de 200 lbs, 2º)
- 1975 IFBB Mr. Olympia (até de 200 lbs, 4º)
- 1976 IFBB Mr. Olympia (até de 200 lbs, 2º)
- 1977 IFBB Mr. Olympia (até de 200 lbs e vencedor geral)
- 1978 IFBB Mr. Olympia (até de 200 lbs e vencedor geral)
- 1979 IFBB Mr. Olympia (até de 200 lbs e vencedor geral)
- 1980 IFBB Mr. Olympia (3º, depois de sofrer uma lesão quase fatal em sua casa, exigindo longa hospitalização)
- 1982 IFBB Mr. Olympia (2º)
- 1983 IFBB Mr. Olympia (4º, depois de sofrer outro acidente em sua bicicleta, exigindo uma extensa cirurgia no ombro logo após a competição)
Dieta
Para muitos dos viciados em academia que fazem dieta durante o treinamento com pesos, há um aviso sobre seguir o regime de dieta de Cena: é um pouco sem graça – mas isso não significa que você não possa mudar um pouco. Descrita como sendo “pesada em proteínas, leve no sabor” pela MensHealth, a dieta de sete refeições por dia chega a um total estimado de 3.600 calorias, compreendendo 450 gramas de carboidratos, 290 gramas de proteína e 65 gramas de gordura. A dieta que ele construiu é para reabastecer o corpo após suas extenuantes sessões de treino. O plano de dieta do Líder Cenation fornece todos os requisitos dietéticos diários de carnes limpas, frutas, legumes, grãos e cereais e suplementos.
Veja como é a dieta diária de musculação de John Cena.
Refeição 1
4 ovos mexidos
queijo suíço
Bacon
Legumes refogados
ou
100g de aveia com passas e molho de maçã
6 claras de ovo
2 ovos inteiros
Refeição 2
Barra de proteína de 200-250 calorias
ou
2 colheres de proteína de soro de leite e 2 xícaras de água
Refeição 3
2 peitos de frango
100g de arroz integral
Legumes ou salada
Refeição 4
Pão pita integral
Atum
Refeição 5
Barra de proteína de 200-250 calorias
ou
2 colheres de proteína de soro de leite e 2 xícaras de água
Refeição 6
Macarrão ou arroz integral
Legumes ou salada
Frango ou peixe
Refeição 7
Queijo cottage com baixo teor de gordura
Shake de proteína de caseína
Treino
Para um homem cujo slogan é “você não pode me ver”, seu físico musculoso e atletismo não podem ser negligenciados. O segredo para seu corpo esteticamente insano é a fusão de sessões de treinamento desafiadoras que ele completa cinco dias por semana. E apesar da impressão de longa data de que é graças à sua vantagem genética que ele é tão bem construído. Curiosamente, antes de entrar na musculação, o peso pesado da WWE de 251 libras (114 kg) pesava apenas 120 libras (54 kg) no ensino médio.
Mas graças a uma paixão inabalável pelo fisiculturismo, uma forte ética de trabalho e muita graxa de cotovelo na academia, Cena forjou um físico impressionante. Sua rotina de exercícios é volumosa e “hipertrofica” (destinada a promover o tamanho mais do que a força).
O regime incorpora pesos leves a médios, tipicamente de 3-4 séries, com altas repetições (15-20). Sua rotina de treinamento contem exercícios compostos com alguns exercícios de isolamento para focar nos músculos do corpo que precisam desse trabalho extra. Através deste regimento e dieta, um corpo simétrico e rasgado agrada seu seguidor.
Cena faz uma divisão de 5 dias com um intervalo de descanso de 2 dias a cada semana. Mas esteja avisado que seus treinos não são para principiantes.
- Segunda-feira – Pernas e Panturrilhas
- Terça-feira – Peito
- Quarta-feira – Braços
- Quinta-feira – Ombros
- Sexta-feira – Costas
Exemplo de um dos treinos do John Cena
Peitorais:
- Press 45 na máquina: 3-4 séries de 20 reps
- Press 45 com barra: 3-4 séries de 20 reps
- Pec Flyes: 3-4x 15
- Crossover: 3x 15
- Supino Reto: 3x 10
Siga o programa completo de treino do John Cena dentro do aplicativo Super Treinos.
Vinicius Piffardini
Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP
Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.
Veja também no app
Treinos para hipertrofia de outras celebridades e lendas do fisiculturismo
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