Vivi Winkler

Top 3 treinos insanos e rotina completa da Barbie Monstro.

Vivi Winkler

Vivi Winkler

Fitness Model

Nascimento: 2 de Maio de 1991

Nacionalidade: Brasileira

Altura: 1m 70cm

Peso: 52 – 56kg

 

Viviane “Vivi” Winkler é uma conhecida modelo fitness e fisiculturista do Rio de Janeiro, Brasil. Ela chegou ao topo do cenário fitness brasileiro em 2016.

Vivendo em um local conhecido pelo fisiculturismo e pelas praias mais famosas do mundo, Vivi mergulhou na cena do fisiculturismo.

No entanto, a vida de Vivi nem sempre foi um modelo de saúde. Em 2013, Vivi estava acima do peso e descontente com seu físico. Foi quando ela decidiu mudar sua vida entrando na academia.

Depois de garantir seus sonhos de se tornar uma modelo profissional de fitness e criar seu físico dos sonhos, a conta do Instagram de Vivi (@viviwinklerwellness) atraiu um grande número de seguidores. Foi aqui que ela gerou interesse internacional de mulheres de todo o mundo que buscam melhorar seu físico.

Continue lendo para descobrir mais sobre Viviane Winkler.

“Olhei no espelho e vi um corpo que não gostei. Foi então que decidi mudar. Me matriculei na academia e comecei a assistir a vídeos de treino todos os dias! Procurei um nutricionista profissional e iniciei uma mudança que me transformou na pessoa que sou hoje.”

Início nos treinos

Vivi começou a treinar seriamente em 2006. Desde então, ela vem se esforçando e treinando quase todos os dias para superar seus objetivos, um após o outro. Ela gosta mais de treinar seu quadríceps e fornece aos fãs vídeos regulares desses exercícios nas mídias sociais.

Em termos de equipamentos de ginástica, Vivi adora usar a cadeira extensora para seus treinos de força na parte inferior do corpo. Ela inclui muitos conjuntos de halteres para a parte superior do corpo, onde pretende criar um corpo forte e tonificado, em oposição ao grande visual volumoso, diz Vivi.

Cardio

Cardio também é extremamente importante para Vivi. Ela gosta de treinar ao ar livre e muitas vezes corre em torno de sua cidade local. Como o Rio de Janeiro é abençoado com um clima tropical, muitos fisiculturistas locais aproveitam esse sol o ano todo para se exercitar ao ar livre, e Vivi não é exceção a isso.

gracyanne barbosa treino hipertrofia

Nutrição

Refeições Planejadas.

Vivi segue um plano de dieta rigoroso que se concentra em carboidratos saudáveis e fontes de proteína. Ela se concentra em alimentos que são opções tradicionalmente brasileiras, e excelentes opções de musculação contendo uma mistura dos três macros; proteínas, gorduras e carboidratos.

Uma de suas refeições favoritas consiste em 150 gramas de arroz integral, com 200 gramas de frango e uma salada de acompanhamento. Ela também come muito ‘Ovos Mexidos’, que é um prato mexicano picante de ovos mexidos com cebola e molho de tomate.

Suplementos

Para além destas refeições extremamente saudáveis, Vivi também utiliza uma vasta gama de suplementos para se manter na melhor condição possível.

  • Isolado protéico de soro
  • Pré-treino
  • Vitamina D
  • Vitamina A
  • Comprimidos de vitamina C pós-treino
  • Extrato de Goji Berry

Treino #1

Vivi Winkler também ficou muito famosa nas redes sociais pelos seus treinos com a treinadora Carol Vaz. Confira abaixo um dos seus treinos de quadríceps.

  1. Agachamento no Smith
  2. Cadeira Extensora com negativas e  drop-set após a falha.
  3. Afundo no Smith Machine
  4. Agachamento Hack
  5. Leg press 90 graus
  6. Sissy Squat

    Logo abaixo você poderá conferir o vídeo deste treino de musculação. Em praticamente todos os exercícios ela usa o método “rest-pause” por 5 segundos e depois retomar a série até o limite da atleta.

    Treino #2

    Mais um treino mortal para membros inferiores com o auxílio da treinadora Carol Vaz. Confira como foi essa série:

    • Agachamento Hack: aumentando o peso a cada série. Na última série ela faz no “Slow Motion” e depois bomba até a falha total com a ajuda da treinadora;
    • Sissy Squat no Suporte com a Personal Trainer fazendo carga na Negativa;
    • Cadeira Extensora Unilateral: séries sem intervalo entre as pernas com a treinadora fazendo pressão na fase negativa;
    • Cadeira Extensora Bilateral: séries até a falha total com a treinadora fazendo pressão na negativa;
    • Afundo no Smith Machine sobre um caixote: séries sem intervalo entre as pernas. Todas até a falha total da musculatura;
    • Leg Press 45º: séries até a falha;
    • Hack Machine: uma única série até a exaustão máxima com um drop-set. Ela iniciou com um 5 anilhas de 10kg, foi até o limite e depois reduziu 10kg cada lado e voltou a fazer até a falha.

    Confira o vídeo completo deste treino.

    Treino #3

    Antes da musculação, Vivi Winkler demonstra no vídeo que realiza alongamentos do Iliopsoas. Segundo ela, faz muita diferença. Antes de fazer os exercícios com cargas, ela cerca de 15 movimentos para cada perna no exercício afundo a fim de aquecer a musculatura. Veja abaixo como foi essa série: 

    • Afundo com Barra: 5x 15/12/10/8/6 sem intervalo entre as pernas. Mantendo o mesmo peso em todas as séries;
    • Bi-set com Agachamento Livre e Sumô: 4 séries até a falha em cada um;
    • Agachamento Búlgaro para trabalhar os glúteos.
    • Passada Aberta com Peso, ida e volta na mesma perna: 30 passos.

    Créditos: canal oficial da Vivi Winkler

    Ídolos e influência

    Uma das maiores influências de Vivi é Rizian Carla. Rizian é uma famosa fisiculturista brasileira com vários títulos em seu currículo, incluindo o NABBA Rio 2015 e o Angel BFS 2016.

    O que podemos aprender com Vivi Winkler

    Vivi mostrou como força de vontade e determinação podem transformar sonhos em realidade. Em 2013, Vivi estava acima do peso e decepcionada com seu físico, foi quando ela deu a volta por cima.

    Após vários anos de trabalho árduo, Vivi alcançou seus objetivos e, no processo, mostrou ao mundo o que pode ser alcançado com as ferramentas certas e planejamento futuro. Ao buscar aconselhamento profissional e trabalhar todos os dias em direção aos seus sonhos, você também pode alcançar seus próprios objetivos, assim como Vivi.

    Veja no app

    Programas de treinos femininos visando ganho de massa e definição muscular.

    FAQ

    O que é o Super Treinos App?

    O Super Treinos é um aplicativo de musculação que oferece programas de treinamentos para diversos níveis e objetivos prontinhos para serem seguidos do início ao fim com todas as instruções em vídeos.

    Você inclusive encontra recomendações personalizadas para o seu perfil usando o "Cronograma" de programas na tela "home".

    Como é a versão Premium?

    A versão Premium do Super Treinos oferece acesso a todos os programas de musculação disponíveis no app e ainda funcionalidades para você ter uma ótima experiência de treino em casa ou na academia.

    Como assino o Premium?

    Crie uma conta ou entre na sua conta clicando aqui.

     

    Ao logar, você poderá escolher os seguintes planos:

     

    Assinatura recorrente mensal
    • Valor: R$ 45,90/mês.
    • Renovação automática.
    • Pagamento: cartão de crédito.
    • Sem fidelidade.
    • Cancele a qualquer momento.

     

    Plano Pré-pago de 1 mês
    • Valor: 45,90 à vista.
    • Sem renovação automática.
    • Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
    • Fidelidade de 1 mês.

     

    Plano Pré-pago de 6 meses
    • Valor: 6x R$ 43,58 (1,5% juros a.m.) ou 239,90 à vista.
    • Sem renovação automática.
    • Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
    • Fidelidade de 6 meses.

     

    Plano Pré-pago de 12 meses
    • Valor: 12x R$ 39,04 (1,5% juros a.m.) ou 397,00 à vista.
    • Sem renovação automática.
    • Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
    • Fidelidade de 12 meses.

    Formas de pagamento

    Nos planos do site oferecemos pagamentos por cartão de crédito, pix e boleto.

    Dentro do aplicativo através das assinaturas recorrentes apenas cartão de crédito.

    A assinatura recorrente é mais barata no site.

    Como cancelar a assinatura?

    Você pode cancelar a sua assinatura recorrente a qualquer momento pelas lojas virtuais Play Store ou App Store ou pelo site. Quando cancelar, sua conta será revertida automaticamente para o plano "Gratuito".

     

    Para assinantes recorrentes:

     

    • No Android, acesse a Play Store > Conta Google (clicando na sua foto) > Assinaturas > Super Treinos > Cancelar assinatura.
    • No iPhone, acesse a App Store > iTunes (clicando na sua foto) > Assinaturas > Super Treinos > Cancelar assinatura.
    • No Site Oficial via Pagarme, faça o login na sua conta > Gerenciar assinatura > Cancelar.

     

    Para mais detalhes, acesse nossa Política de cancelamento.

    Premium

    Acesse todos os conteúdos e funcionalidades na versão premium.