Rich Piana
Ator, fisiculturista, estrela de mídia social, empresário
Nascimento: 26 de Setembro de 1971
Nacionalidade: Americano
Altura: 1m 85cm
Peso: 124.7kg – 129.3kg
Sobre
Rich Piana era um empresário, ator, ex-fisiculturista e sensação de mídia social. Ele era conhecido em todo o mundo por sua aparência única e maciça, apresentando mais de 120kg e quase 60 cm de braços (23,5 polegadas).
Embora Rich tenha inúmeros seguidores que o admiram, ele também teve que enfrentar muitas críticas por seus vídeos ‘crus’ e honestos – algumas pessoas acreditam que ele foi longe demais ao falar abertamente sobre seu uso de esteróides – algo que estava ligado ao seu início morte.
No entanto, Rich superou as críticas; mantendo-se fiel à sua busca de educar as pessoas sobre os aspectos positivos e potencialmente negativos do estilo de vida do fisiculturismo.
O início no Bodybuilding
Nascido e criado em Sunshine State of California, o fascínio de Rich pelo fisiculturismo começou quando ele tinha 9 anos. Ele ia à academia para assistir sua mãe treinar para seus concursos de fisiculturismo. Ao lado dela, Rich também foi fortemente influenciado por Bill Cambra, um fisiculturista “old-school”.
Eventualmente, Rich começou a fazer levantamento de peso; começando sua jornada aos 11 anos. Quatro anos depois, aos 15, começou a competir em competições de fisiculturismo. Aos 19 anos, Rich já tinha vários títulos em seu currículo – incluindo o Mr. Califórnia.
Ele continuou a competir por quase duas décadas, vencendo competições como o NPC Sacramento Pro de 2009 e o Border States Classic Championships de 2009.
Conquistas
Títulos
- NPC Mr. California Champion
Other Contests
2009
- Sacramento Pro – 1st
- Border States Classic XXX Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 1st
- Border States Classic XXX Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 1st
2003
- NPC USA Championships – 11th
1999
- 1999 NPC USA Championships – 7th
Record Lifts
- Bench Press: 225kg (495lb) for 3 reps
- Squats: 265kg (585lb) for 2 reps
- Deadlifts: 265kg (585lb) for 1 reps
- Barbell Curl: 125kg (275lb) for 3 reps
Os negócios
Depois que seus dias competitivos terminaram, Rich começou a investir seu tempo em negócios e atuação no universo fitness. Ele começou a aparecer em shows e comerciais de fisiculturismo, além de se tornar uma influência do fisiculturismo na internet.
Fotos e vídeos de sua aparência incrível atraíram um exército de seguidores de todos os lugares, como resultado – Rich se tornou uma sensação online.
Vendo as oportunidades que seu aumento de popularidade abriu para ele, Rich iniciou vários negócios. Incluindo uma empresa de linha de roupas, empresa de suplementos e empresa de entrega de preparação de alimentos.
Os negócios alcançaram enorme sucesso ao longo dos anos, e Rich se tornou uma das maiores personalidades do fisiculturismo na indústria.
A controvérsia do uso de esteróides
Embora Rich tenha se tornado um modelo para muitos, também há algumas pessoas que o criticam por ser muito honesto em seus vídeos.
Rich muitas vezes falava abertamente sobre seu uso de esteróides; dizendo que usa substâncias desde os 18 anos.
Embora tenha enfrentado muitas críticas por causa disso, ele acreditava que era necessário educar jovens fisiculturistas e entusiastas do fitness sobre os perigos potenciais dos esteróides – aconselhando a não seguir o mesmo caminho que ele.
A morte do Rich
Na semana que começou em 21 de agosto de 2017, Rich foi declarado morto. Depois de lutar por dias em coma, Rich infelizmente perdeu sua luta pela vida e faleceu.
Sua filosofia de treino
Quando Rich competia em shows de fisiculturismo, ele tinha que seguir uma rotina rígida de exercícios no estilo de fisiculturismo; não tendo muita liberdade para alterar seus treinos. Isso foi importante porque, seguindo um regime guiado, Rich conseguiu entrar na melhor forma possível para suas competições.
Quando Rich não competia, ele se permitia treinar como desejava. Ele não seguiria uma rotina de exercícios definida; em vez de ouvir o que seu corpo lhe dizia.
Aqui está Rich explicando como era seu treinamento;’”Eu treino muito pelo tato. Digamos que eu faça Barras com pegada ampla e depois de 2 séries não estou sentindo o exercício e não tenho uma bom “pump” muscular, posso passar para o Puxador Frontal Aberto e achar que funciona muito bem, então mato 10 séries! ”
A opinião de Rich sobre cardio
Embora ele reconheça a importância do cardio para atletas de elite que precisam ficar em forma, Rich disse que não seguiu os exercícios de cardio típicos.
Ou seja, ele faria algo como MMA ou musculação com curtos períodos de descanso, em vez de andar em uma esteira por uma hora.
Exercícios favoritos
Exercícios favoritos
Rich Piana era um grande defensor de cabos e máquinas. Ele os usou mais do que pesos livres em sua jornada de musculação.
Além de dar a ele o melhor “pump” e contração, Rich também acreditava que eles dariam melhores resultados gerais, do que levantar movimentos compostos pesados.
Altas repetições x baixas repetições
Rich disse que fazer altas repetições geralmente lhe dava melhores resultados do que treinar em intervalos de repetições como 4-8. Ele muitas vezes baseava seus treinos inteiros em fazer 16 ou mais repetições por série.
Treino de braço de 8 horas
Uma das filosofias de vida de Rich era ser diferente de todos os outros, e seu treino de braço de 8 horas é um dos muitos exemplos disso.
Em um de seus vídeos, Rich mostrou todo o seu treino de braço para ganho de massa muscular que durou 8 horas; chocando seus espectadores. Rich aconselhou que isso não é para todos, apenas para as pessoas que estão dispostas a ir “ao extremo”.
Duas horas antes do treino de musculação, Rich tomava um grande café da manhã. Durante o treino, ele bebia 16 shakes de proteína que consistiam em açúcares simples, proteínas e carboidratos de ação lenta. Depois que ele terminava, ele comia uma grande refeição e tirava dois dias de folga do treino.
Como era esse treino de Braços
Treino 1:
4 séries 10 repetições – Tríceps Testa
4 séries 10 repetições – Rosca Direta
Treino 2:
4 séries 15 repetições – Extensão com haltere de braço único (Francês)
4 séries 15 repetições – Rosca Martelo com Halteres
Rich alternava entre esses dois treinos sem parar, fazendo-os por 30 minutos. Depois disso, ele fez uma pausa rápida bebendo um shake de proteína e, em seguida, prosseguiu para o próximo ‘mini treino’, que duraria mais 30 minutos. Ele então repetiu o ciclo até completar cerca de 16 mini-treinos em um período de oito horas.
“Meus braços e peito sempre foram os mais difíceis para mim!! Eu fiquei obcecada por meus braços por 32 anos! Fiz de tudo para criá-los, durante 2 anos fiz mini treinos de braço todas as noites antes de dormir! Isso além de treiná-los duas vezes por semana na academia e fazer massagens nos braços para recuperação 3 vezes por semana! Na verdade, parei de treinar costas e pernas por 3 anos porque odiava minha aparência com costas e pernas enormes e braços e peito fracos!”
Nutrição
Assim como em seu treinamento, Rich Piana não seguia a mesma dieta todos os dias. Ele disse; “Eu nunca tive um plano de dieta/refeição de pedra escrito desde que me afastei do estágio competitivo do fisiculturismo. “
Rich disse que não gostava de se torturar comendo 10 ou mais refeições por dia. Em vez disso, ele gostava de comer o que seu corpo desejasse.
Ao longo dessa mentalidade, ele manteve uma abordagem consciente de sua escolha alimentar; ou seja, ele comeria alimentos saudáveis e nutritivos a maior parte do tempo, enquanto fazia uma refeição completa aqui e ali.
“Uma vez, engordei 25kg (55lb) em apenas 5 dias após um show! Eu sou uma máquina que pode comer! Eu geralmente consigo caber em um pote de sorvete na maioria dos dias!”
Suplementação
Rich era um grande defensor de alimentos em vez de suplementos, por isso criou uma empresa que vendia produtos à base de alimentos.
Ele não bebia um shake de proteína de soro de leite (Whey) padrão, mas em vez disso, ele consumiu seu próprio shake que consistia de batata-doce em pó, mirtilos etc. Ele usou esse shake para pós-treino.
Durante o dia, Rich bebia seu próprio suplemento de BCAA, que ajudava na recuperação muscular.
Sobre o programa
Como Rich Piana não seguia uma rotina fixa de treinamento, resolvi fazer uma pesquisa profunda em seus vídeos para ver quais exercícios ele mais usava para poder compilar um programa de 6 semanas para ganho de massa muscular.
Detalhes
Confira o raio-x do programa dentro do app:
Nível de dificuldade: Expert
Meta: Ganho de massa muscular
Semanas: 8
Dias na semana: 5 treinos por 2 dias off
Tempo médio de treino: 70 minutos
Cardio: não
Divisão Corporal
Confira abaixo como era a divisão corporal do Rich Piana nos treinos de musculação visando ganho de massa muscular.
Série para 5 treinos semanais, treinando 1 músculo uma única vez na semana:
Treino A: Peitorais
Treino B: Costas
Treino C: Deltóides
Treino D: Pernas
Treino E: Braços (Bíceps e Tríceps)
O programa completo de musculação do Rich está disponível dentro do aplicativo Super Treinos Premium na categoria “Lendários”.
Vinicius Piffardini
Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP
Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.
Possíveis Dúvidas
Como ajustar o treino de 8 horas de braços?
Dentro do aplicativo Super Treinos, nós já deixamos tudo redondinho para você seguir uma rotina única para braços com 7 exercícios em 45 minutos.
Caso queira tentar fazer algo similar ao que Rich Piana fazia nos treinos de braços, treinando-os a cada 30 minutos, nós colocamos destaques nos exercícios que ele menciona na matéria e você poderá fazê-los por mais vezes, mas não por 8 horas. Não é recomendado! Não faz sentido algum treinar braços dessa forma. Provavelmente você teria alguma lesão muscular bem séria.
O recomendado é seguir o “Treino E” do início ao fim 1 única vez ao dia.
Como adaptar esse programa para 4 treinos na semana?
Opção #1 – Nesta primeira opção, você terá que pegar os exercícios de Bíceps e Tríceps e distribuí-los nos treinos A e B, peitorais e costas respectivamente:
Segunda-feira: Peito e Bíceps
Terça-feira: Costas e Tríceps
Quarta-feira: descanso
Quinta-feira: Pernas
Sexta-feira: Ombros
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Opção #2 – Agrupando o “Treino E” de braços no “Treino D” de ombros. Ficaria um treino longo de deltóides e braços. Você pode fazer 2 Super-Séries para braços para o treino ficar mais rápido:
Segunda-feira: Peito
Terça-feira: Costas
Quarta-feira: descanso
Quinta-feira: Deltóides e Braços
Sexta-feira: Pernas
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Como adaptar esse programa para 3 treinos na semana?
Infelizmente não dá!
É mais vantajoso seguir um programa de treino específico para 3 treinos na semana – Treinos ABC.
Procure usar o filtro dentro do app na tela inicial para encontrar esse tipo de programa.
Veja também no app
Além deste programa hardcore do Rich Piana, você também poderá conferir outras lendas do fisiculturismo no aplicativo.
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