Rich Piana

Programa completo do polêmico ex-atleta e empresário americano.

Rich Piana Super Treinos App
Rich Piana

Rich Piana

Ator, fisiculturista, estrela de mídia social, empresário

Nascimento: 26 de Setembro de 1971

Nacionalidade: Americano

Altura: 1m 85cm

Peso: 124.7kg – 129.3kg

 

Sobre

Rich Piana era um empresário, ator, ex-fisiculturista e sensação de mídia social. Ele era conhecido em todo o mundo por sua aparência única e maciça, apresentando mais de 120kg e quase 60 cm de braços (23,5 polegadas).

Embora Rich tenha inúmeros seguidores que o admiram, ele também teve que enfrentar muitas críticas por seus vídeos ‘crus’ e honestos – algumas pessoas acreditam que ele foi longe demais ao falar abertamente sobre seu uso de esteróides – algo que estava ligado ao seu início morte.

No entanto, Rich superou as críticas; mantendo-se fiel à sua busca de educar as pessoas sobre os aspectos positivos e potencialmente negativos do estilo de vida do fisiculturismo.

O início no Bodybuilding

Nascido e criado em Sunshine State of California, o fascínio de Rich pelo fisiculturismo começou quando ele tinha 9 anos. Ele ia à academia para assistir sua mãe treinar para seus concursos de fisiculturismo. Ao lado dela, Rich também foi fortemente influenciado por Bill Cambra, um fisiculturista “old-school”.

Eventualmente, Rich começou a fazer levantamento de peso; começando sua jornada aos 11 anos. Quatro anos depois, aos 15, começou a competir em competições de fisiculturismo. Aos 19 anos, Rich já tinha vários títulos em seu currículo – incluindo o Mr. Califórnia.

Ele continuou a competir por quase duas décadas, vencendo competições como o NPC Sacramento Pro de 2009 e o Border States Classic Championships de 2009.

Conquistas

Títulos

  • NPC Mr. California Champion

Other Contests

2009

  • Sacramento Pro – 1st
  • Border States Classic XXX Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 1st
  • Border States Classic XXX Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 1st

2003

  • NPC USA Championships – 11th

1999

  • 1999 NPC USA Championships – 7th

Record Lifts

  • Bench Press: 225kg (495lb) for 3 reps
  • Squats: 265kg (585lb) for 2 reps
  • Deadlifts: 265kg (585lb) for 1 reps
  • Barbell Curl: 125kg (275lb) for 3 reps
Rich Piana contest

Os negócios

Depois que seus dias competitivos terminaram, Rich começou a investir seu tempo em negócios e atuação no universo fitness. Ele começou a aparecer em shows e comerciais de fisiculturismo, além de se tornar uma influência do fisiculturismo na internet.

Fotos e vídeos de sua aparência incrível atraíram um exército de seguidores de todos os lugares, como resultado – Rich se tornou uma sensação online.

Vendo as oportunidades que seu aumento de popularidade abriu para ele, Rich iniciou vários negócios. Incluindo uma empresa de linha de roupas, empresa de suplementos e empresa de entrega de preparação de alimentos.

Os negócios alcançaram enorme sucesso ao longo dos anos, e Rich se tornou uma das maiores personalidades do fisiculturismo na indústria.

A controvérsia do uso de esteróides

Embora Rich tenha se tornado um modelo para muitos, também há algumas pessoas que o criticam por ser muito honesto em seus vídeos.

Rich muitas vezes falava abertamente sobre seu uso de esteróides; dizendo que usa substâncias desde os 18 anos.

Embora tenha enfrentado muitas críticas por causa disso, ele acreditava que era necessário educar jovens fisiculturistas e entusiastas do fitness sobre os perigos potenciais dos esteróides – aconselhando a não seguir o mesmo caminho que ele.

A morte do Rich

Na semana que começou em 21 de agosto de 2017, Rich foi declarado morto. Depois de lutar por dias em coma, Rich infelizmente perdeu sua luta pela vida e faleceu.

Sua filosofia de treino

Quando Rich competia em shows de fisiculturismo, ele tinha que seguir uma rotina rígida de exercícios no estilo de fisiculturismo; não tendo muita liberdade para alterar seus treinos. Isso foi importante porque, seguindo um regime guiado, Rich conseguiu entrar na melhor forma possível para suas competições.

Quando Rich não competia, ele se permitia treinar como desejava. Ele não seguiria uma rotina de exercícios definida; em vez de ouvir o que seu corpo lhe dizia.

Aqui está Rich explicando como era seu treinamento;’”Eu treino muito pelo tato. Digamos que eu faça Barras com pegada ampla e depois de 2 séries não estou sentindo o exercício e não tenho uma bom “pump” muscular, posso passar para o Puxador Frontal Aberto e achar que funciona muito bem, então mato 10 séries! ”

Rich Piana super treinos app hipertrofia

A opinião de Rich sobre cardio

Embora ele reconheça a importância do cardio para atletas de elite que precisam ficar em forma, Rich disse que não seguiu os exercícios de cardio típicos.

Ou seja, ele faria algo como MMA ou musculação com curtos períodos de descanso, em vez de andar em uma esteira por uma hora.

Exercícios favoritos

Exercícios favoritos
Rich Piana era um grande defensor de cabos e máquinas. Ele os usou mais do que pesos livres em sua jornada de musculação.

Além de dar a ele o melhor “pump” e contração, Rich também acreditava que eles dariam melhores resultados gerais, do que levantar movimentos compostos pesados.

Altas repetições x baixas repetições

Rich disse que fazer altas repetições geralmente lhe dava melhores resultados do que treinar em intervalos de repetições como 4-8. Ele muitas vezes baseava seus treinos inteiros em fazer 16 ou mais repetições por série.

TREINO HIPERTROFIA SUPER TREINOS

Treino de braço de 8 horas

Uma das filosofias de vida de Rich era ser diferente de todos os outros, e seu treino de braço de 8 horas é um dos muitos exemplos disso.

Em um de seus vídeos, Rich mostrou todo o seu treino de braço para ganho de massa muscular que durou 8 horas; chocando seus espectadores. Rich aconselhou que isso não é para todos, apenas para as pessoas que estão dispostas a ir “ao extremo”.

Duas horas antes do treino de musculação, Rich tomava um grande café da manhã. Durante o treino, ele bebia 16 shakes de proteína que consistiam em açúcares simples, proteínas e carboidratos de ação lenta. Depois que ele terminava, ele comia uma grande refeição e tirava dois dias de folga do treino.

Como era esse treino de Braços

Treino 1:

4 séries 10 repetições – Tríceps Testa
4 séries 10 repetições – Rosca Direta

Treino 2:

4 séries 15 repetições – Extensão com haltere de braço único (Francês)
4 séries 15 repetições – Rosca Martelo com Halteres

Rich alternava entre esses dois treinos sem parar, fazendo-os por 30 minutos. Depois disso, ele fez uma pausa rápida bebendo um shake de proteína e, em seguida, prosseguiu para o próximo ‘mini treino’, que duraria mais 30 minutos. Ele então repetiu o ciclo até completar cerca de 16 mini-treinos em um período de oito horas.

“Meus braços e peito sempre foram os mais difíceis para mim!! Eu fiquei obcecada por meus braços por 32 anos! Fiz de tudo para criá-los, durante 2 anos fiz mini treinos de braço todas as noites antes de dormir! Isso além de treiná-los duas vezes por semana na academia e fazer massagens nos braços para recuperação 3 vezes por semana! Na verdade, parei de treinar costas e pernas por 3 anos porque odiava minha aparência com costas e pernas enormes e braços e peito fracos!”

Nutrição

Assim como em seu treinamento, Rich Piana não seguia a mesma dieta todos os dias. Ele disse; “Eu nunca tive um plano de dieta/refeição de pedra escrito desde que me afastei do estágio competitivo do fisiculturismo. “

Rich disse que não gostava de se torturar comendo 10 ou mais refeições por dia. Em vez disso, ele gostava de comer o que seu corpo desejasse.

Ao longo dessa mentalidade, ele manteve uma abordagem consciente de sua escolha alimentar; ou seja, ele comeria alimentos saudáveis e nutritivos a maior parte do tempo, enquanto fazia uma refeição completa aqui e ali.

“Uma vez, engordei 25kg (55lb) em apenas 5 dias após um show! Eu sou uma máquina que pode comer! Eu geralmente consigo caber em um pote de sorvete na maioria dos dias!”

Suplementação

Rich era um grande defensor de alimentos em vez de suplementos, por isso criou uma empresa que vendia produtos à base de alimentos.

Ele não bebia um shake de proteína de soro de leite (Whey) padrão, mas em vez disso, ele consumiu seu próprio shake que consistia de batata-doce em pó, mirtilos etc. Ele usou esse shake para pós-treino.

Durante o dia, Rich bebia seu próprio suplemento de BCAA, que ajudava na recuperação muscular.

Sobre o programa

Como Rich Piana não seguia uma rotina fixa de treinamento, resolvi fazer uma pesquisa profunda em seus vídeos para ver quais exercícios ele mais usava para poder compilar um programa de 6 semanas para ganho de massa muscular.

 

Detalhes

Confira o raio-x do programa dentro do app:

Nível de dificuldade: Expert

Meta: Ganho de massa muscular

Semanas: 8

Dias na semana: 5 treinos por 2 dias off

Tempo médio de treino: 70 minutos

Cardio: não

 

Van Damme Treino Ganho de Massa

Divisão Corporal

Confira abaixo como era a divisão corporal do Rich Piana nos treinos de musculação visando ganho de massa muscular.

Série para 5 treinos semanais, treinando 1 músculo uma única vez na semana:

Treino A: Peitorais

Treino B: Costas

Treino C: Deltóides

Treino D: Pernas

Treino E: Braços (Bíceps e Tríceps)

O programa completo de musculação do Rich está disponível dentro do aplicativo Super Treinos Premium na categoria “Lendários”.

Vinicius Piffardini

Vinicius Piffardini

Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP

Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.

Possíveis Dúvidas

Como ajustar o treino de 8 horas de braços?

Dentro do aplicativo Super Treinos, nós já deixamos tudo redondinho para você seguir uma rotina única para braços com 7 exercícios em 45 minutos.

Caso queira tentar fazer algo similar ao que Rich Piana fazia nos treinos de braços, treinando-os a cada 30 minutos, nós colocamos destaques nos exercícios que ele menciona na matéria e você poderá fazê-los por mais vezes, mas não por 8 horas. Não é recomendado! Não faz sentido algum treinar braços dessa forma. Provavelmente você teria alguma lesão muscular bem séria. 

O recomendado é seguir o “Treino E” do início ao fim 1 única vez ao dia.

Como adaptar esse programa para 4 treinos na semana?

Opção #1 – Nesta primeira opção, você terá que pegar os exercícios de Bíceps e Tríceps e distribuí-los nos treinos A e B, peitorais e costas respectivamente:

Segunda-feira: Peito e Bíceps

Terça-feira: Costas e Tríceps

Quarta-feira: descanso

Quinta-feira: Pernas

Sexta-feira: Ombros

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Opção #2 –  Agrupando o “Treino E” de braços no “Treino D” de ombros. Ficaria um treino longo de deltóides e braços. Você pode fazer 2 Super-Séries para braços para o treino ficar mais rápido:

Segunda-feira: Peito

Terça-feira: Costas

Quarta-feira: descanso

Quinta-feira: Deltóides e Braços

Sexta-feira: Pernas

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Como adaptar esse programa para 3 treinos na semana?

Infelizmente não dá!

É mais vantajoso seguir um programa de treino específico para 3 treinos na semana – Treinos ABC.

Procure usar o filtro dentro do app na tela inicial para encontrar esse tipo de programa.

Sou mocinha, posso fazer esses treinos?

Se você busca melhorar a massa muscular nos membros superiores, e treinar pernas apenas 1x na semana, sim! Sem problemas.

Para ver programas de ganho de massa muscular exclusivamente para moças, clique nos links abaixo:

 

Veja também no app

Além deste programa hardcore do Rich Piana, você também poderá conferir outras lendas do fisiculturismo no aplicativo.

FAQ sobre o app

Como é a versão Premium?
A versão Premium do Super Treinos oferece acesso a todos os programas de musculação disponíveis no app e ainda funcionalidades para você ter uma ótima experiência de treino em casa ou na academia.
Como assino o Premium?
Você pode adquirir qualquer plano de acesso premium no site e depois criar sua conta com o mesmo e-mail que colocou na hora da compra.

Sobretudo, assim que adquirir um plano premium neste site, nossa equipe entrará em contato com você por e-mail liberando o acesso ao app.

Formas de pagamento
Nos planos deste site oferecemos pagamentos por cartão de crédito, boleto, Pix e Paypal.

Dentro do app através das assinaturas recorrentes apenas cartão de crédito.

Como cancelo minha assinatura?
Você pode atualizar ou cancelar uma assinatura existente a qualquer momento.

Para cancelar a assinatura no Android:

Acesse a Play Store > Conta Google > Assinaturas > Super Treinos > Cancelar assinatura.

Para cancelar a assinatura no iPhone:

Acesse a App Store > iTunes > Assinaturas > Super Treinos > Cancelar assinatura.

Para mais detalhes, acesse nossa Política de cancelamento.

Premium

Acesse todos os conteúdos e funcionalidades na versão premium.