Treino de corrida
Treino de corrida

Treino de Corrida

Programas completo para corrida com fortalecimento muscular específico visando melhora na performance e equilíbrio muscular.

Detalhes Programa 5K

Dificuldade: Iniciante

Objetivo: Condicionamento cardiovascular

Semanas: 12

Dias por semana: 5

Tempo de treino: 60 minutos

Treinos de Corrida: 3

Treinos de Fortalecimento: 2

Detalhes Programa 10K

Dificuldade: Intermediário

Objetivo: Condicionamento cardiovascular

Semanas: 12

Dias por semana: 5

Tempo de treino: 60 minutos

Treinos de Corrida: 3

Treinos de Fortalecimento: 2

Sobre os Programas

A diferença dos programas é meramente o nível de dificuldade da corrida e dos treinos de fortalecimento. Iniciantes em corrida poderão fazer o programa para 5k enquanto praticantes intermediários à avançados poderão realizar o de 10k.

Além do ganho de condicionamento cardiovascular nas corridas, você terá um reforço muscular para otimizar a performance e previnir lesões através dos treinos de musculação e funcional prescritos duas vezes na semana. São treinos rápidos e direto ao ponto, para o corredor sinta-se preparado para correr e melhorar suas marcas ao longo das 12 semanas que antecedem uma prova.

 

 

Treino de corrida

São 3 treinos de corrida por semana sendo:

  • Segunda-feira: Método Contínuo
  • Quarta-feira: Método Intervalado
  • Sábado: Método Longo

O tempo e a intensidade estão descritos em cada bloco dos treinos dentro do app.

 

Treinos de musculação

São 2 treinos de musculação visando fortalecimento muscular com trabalhos de core training na semana e estão distribuídos às terças e quintas-feiras.

Nestes dias vamos treinar panturrilhas, tornozelos, quadril, quadríceps, posteriores de coxas, core e poucos exercícios para superiores, estes não são a nossa prioridade, mas nada o impede de poder complementar a sessão com outros treinos do app.

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Treino de corrida
Vinicius Piffardini

Vinicius Piffardini

Professor de Educação Física

Responsável por desenvolver a periodização do treino de corrida.

Treino de Corrida é legal,

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