Treino de Corrida
Programas completo para corrida com fortalecimento muscular específico visando melhora na performance e equilíbrio muscular.
Detalhes Programa 5K
Dificuldade: Iniciante
Objetivo: Condicionamento cardiovascular
Semanas: 12
Dias por semana: 5
Tempo de treino: 60 minutos
Treinos de Corrida: 3
Treinos de Fortalecimento: 2
Detalhes Programa 10K
Dificuldade: Intermediário
Objetivo: Condicionamento cardiovascular
Semanas: 12
Dias por semana: 5
Tempo de treino: 60 minutos
Treinos de Corrida: 3
Treinos de Fortalecimento: 2
Sobre os Programas
A diferença dos programas é meramente o nível de dificuldade da corrida e dos treinos de fortalecimento. Iniciantes em corrida poderão fazer o programa para 5k enquanto praticantes intermediários à avançados poderão realizar o de 10k.
Além do ganho de condicionamento cardiovascular nas corridas, você terá um reforço muscular para otimizar a performance e previnir lesões através dos treinos de musculação e funcional prescritos duas vezes na semana. São treinos rápidos e direto ao ponto, para o corredor sinta-se preparado para correr e melhorar suas marcas ao longo das 12 semanas que antecedem uma prova.
Treino de corrida
São 3 treinos de corrida por semana sendo:
- Segunda-feira: Método Contínuo
- Quarta-feira: Método Intervalado
- Sábado: Método Longo
O tempo e a intensidade estão descritos em cada bloco dos treinos dentro do app.
Treinos de musculação
São 2 treinos de musculação visando fortalecimento muscular com trabalhos de core training na semana e estão distribuídos às terças e quintas-feiras.
Nestes dias vamos treinar panturrilhas, tornozelos, quadril, quadríceps, posteriores de coxas, core e poucos exercícios para superiores, estes não são a nossa prioridade, mas nada o impede de poder complementar a sessão com outros treinos do app.
Siga os treinos no app
Vinicius Piffardini
Professor de Educação Física
Responsável por desenvolver a periodização do treino de corrida.
Treino de Corrida é legal,
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