Treino de Corrida
Programas completo para corrida com fortalecimento muscular específico visando melhora na performance e equilíbrio muscular.
Detalhes Programa 5K
Dificuldade: Iniciante
Objetivo: Condicionamento cardiovascular
Semanas: 12
Dias por semana: 5
Tempo de treino: 60 minutos
Treinos de Corrida: 3
Treinos de Fortalecimento: 2
Detalhes Programa 10K
Dificuldade: Intermediário
Objetivo: Condicionamento cardiovascular
Semanas: 12
Dias por semana: 5
Tempo de treino: 60 minutos
Treinos de Corrida: 3
Treinos de Fortalecimento: 2
Sobre os Programas
Além do ganho de condicionamento cardiovascular nas corridas, você terá um reforço muscular para otimizar a performance e previnir lesões através dos treinos de musculação e funcional prescritos duas vezes na semana. São treinos rápidos e direto ao ponto, para o corredor sinta-se preparado para correr e melhorar suas marcas ao longo das 12 semanas que antecedem uma prova.
Treino de corrida
São 3 treinos de corrida por semana sendo:
- Segunda-feira: Método Contínuo
- Quarta-feira: Método Intervalado
- Sábado: Método Longo
O tempo e a intensidade estão descritos em cada bloco dos treinos dentro do app.
Treinos de musculação
São 2 treinos de musculação visando fortalecimento muscular com trabalhos de core training na semana e estão distribuídos às terças e quintas-feiras.
Nestes dias vamos treinar panturrilhas, tornozelos, quadril, quadríceps, posteriores de coxas, core e poucos exercícios para superiores, estes não são a nossa prioridade, mas nada o impede de poder complementar a sessão com outros treinos do app.
Siga os treinos no app
Vinicius Piffardini
Professor de Educação Física
Responsável por desenvolver a periodização do treino de corrida.
Treino de Corrida é legal,
mas no app você pode MAIS!
Temos + de 70 programas de treinamento para diversos objetivos dentro do app. Assine o premium tenha acesso ilimitado aos conteúdos.
FAQ
O que é o Super Treinos App?
O Super Treinos é um aplicativo de musculação que oferece programas de treinamentos para diversos níveis e objetivos prontinhos para serem seguidos do início ao fim com todas as instruções em vídeos.
Você inclusive encontra recomendações personalizadas para o seu perfil usando o "Cronograma" de programas na tela "home".
Como é a versão Premium?
A versão Premium do Super Treinos oferece acesso a todos os programas de musculação disponíveis no app e ainda funcionalidades para você ter uma ótima experiência de treino em casa ou na academia.
Como assino o Premium?
- Valor: R$ 45,90/mês.
- Renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito.
- Sem fidelidade.
- Cancele a qualquer momento.
- Valor: 45,90 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 1 mês.
- Valor: 6x R$ 43,58 (1,5% juros a.m.) ou 239,90 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 6 meses.
- Valor: 12x R$ 39,04 (1,5% juros a.m.) ou 397,00 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 12 meses.
Formas de pagamento
Nos planos do site oferecemos pagamentos por cartão de crédito, pix e boleto.
Dentro do aplicativo através das assinaturas recorrentes apenas cartão de crédito.
A assinatura recorrente é mais barata no site.
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