Sergi Constance
Treino, dieta e história.
Sergi Constance
Bodybuilder, modelo e empreendedor.
Nascimento: 25 de Outubro de 1988
Nacionalidade: Espanhol
Altura: 1m 85cm
Peso: 93 – 102kg
Conquistas
Além de ter uma carreira de sucesso nas competições de Men’s Physique, Sergi também possui 5 anos de graduação em Ciências da Educação Física e Esportes. Ele também é o Proprietário de suas próprias roupas e roupas de treinamento.
Campeonatos:
-
- Campeão “Muscle and Fitness Cover model Search” no Mr.Olympia Weekend
- 1º – Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., EEUU. e Campeão Geral Men’s Physique.
- 2º – Men’s Physique NPC Southern States Championship, Fl., EEUU
- 1º – Men’s Physique IFBB La Nucia xperience, Espanha
- 1º – Men’s Physique IFBB Troféu da Noruega, Espanha
- 1º – Men’s Physique IFBB Troféu Bigastro, Espanha
- 1º – Men’s Physique IFBB Callosa de Segura, Espanha
- 1º – Copa de España/Espanha – Wabba 2011
Como modelo:
- Capa da revista Iron Man
- Capa da revista Solid Homme
- Capa da revista Wire
- Capa da revista Muscle & Fitness
- Capa da revista Body Fitness Muscle Show
“Consegui alcançar o corpo que tenho hoje graças a anos de dieta e treinamento consistentes. O estilo de vida fitness tem sido muito gratificante e eu amei cada pedacinho da jornada.”
“Lembro que houve um tempo durante meus anos de juventude em que eu queria me tornar maior e mais forte, então me inscrevi na academia local. Depois de algumas semanas de treinamento intenso, me apaixonei pelo fisiculturismo e acabei decidindo focar toda minha atenção na construção do melhor corpo possível.”
“Sempre pratiquei muitos esportes e para melhorar minha condição física comecei a treinar na academia. Eu tinha o fisiculturismo no sangue e aos poucos me concentrei em ser atleta no que agora era meu esporte favorito. Aprendendo e melhorando passo a passo para tentar obter o melhor corpo possível.”
Biografia
Modelo e Estudos do Esporte
A jornada de Sergi começou como a maioria de nós com uma ida à academia querendo melhorar o tamanho e a força geral. Desde o momento, ele percebeu como seu corpo mudou, e a maneira como ele se sentia sobre si mesmo – ele embalou e continuou crescendo.
Sergi nasceu em Valência, Espanha. Sendo um ávido amante de esportes, sua matéria favorita na escola era educação física.
Confiando em suas habilidades esportivas, ele decidiu continuar sua educação e foi para a universidade em Valência. Que é altamente reconhecido para Ciências do Esporte e Educação Física.
Passando seu tempo estudando muito, Sergi também teve a chance de trabalhar como modelo devido ao trabalho duro que dedicou à criação de seu físico estético. No entanto, após a modelagem, Sergi voltou sua atenção para competir em shows de fisiculturismo.
Fitness model em tempo integral
Depois de obter um diploma de bacharel em Ciências do Esporte e Atividade Física, ele mais tarde criou uma carreira de sucesso como modelo muscular WBFF PRO.
Com popularidade crescente em um curto espaço de tempo, Sergi tem uma base de fãs crescente nas mídias sociais e continua a trabalhar como embaixador global de marcas esportivas.
Ele também trabalha duro para promover sua própria empresa. Não há sinal de Constance desacelerando.
Sergi agora reside em Miami Florida, onde trabalha como modelo fitness, treinador e empresário.
Musculação
Divisão de treino
Para garantir que Sergi alcance um físico perfeitamente simétrico e definido, seu cronograma de treinamento é dividido em diferentes grupos musculares ao longo da semana. Certificando-se de que ele atinge todas as partes do corpo para o crescimento máximo.
Para quem deseja melhorar sua força geral, tamanho e estética, Sergi recomenda três exercícios para sempre ter em mente ao tentar conseguir isso. Eles são:
Recomendações de Sergi
- Incline Chest Press: “Dá a você uma ótima hipertrofia na parte superior do corpo e também é bom para construir os músculos da parte superior do peito que muitas pessoas não têm”.
- Agachamento: “Para ter um corpo estético você deve ter um ótimo conjunto de pernas e o agachamento é o rei de todos os exercícios de perna.”
- Deadlifts: “Este é outro ótimo exercício que trabalha muitos grupos musculares importantes, como isquiotibiais, glúteos, costas e trapézios”.
Cardio
Quanto ao cardio, Sergi recomenda cardio de baixa intensidade, pois é melhor para perda de peso. A razão para isso, pois está em um ambiente controlado e também é ótimo para a aptidão geral.
“Cardio de baixa intensidade funcionou bem para mim. Eu faço cardio 3x por semana por 30-45 minutos na esteira em uma inclinação. Cardio é ótimo para queimar gordura e melhorar a forma física.”
Plano de Treinamento de Sergi
A rotina de uma semana de Sergi pode ser algo como:
Segunda-feira: Quadríceps e panturrilhas.
- Leg Extensions 5×20
- Squats 4×15
- Leg Press 4×15
- Single Leg Extension 3×20
- Seated Calf Raises 4×10
- Standing Calf Raises 3×8-12
Terça-feira: Peitorais, tríceps e abdômen.
- Incline Bench Press 5×10-20
- Incline Hammer Press 4×10-15
- Dumbbell Fly’s 4×10
- Decline Chest Press 4×8-12
- Dips 3×10
- Triceps Extension 3×10
- Incline Skull Crushers 4×10
Quarta-feira: Costas e bíceps.
- Lat Pulldown Wide Grip 4×10
- Rows 4×10
- One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
- Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
- Deadlifts 4×10
- Hammer Curls 3×10-15
- Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15
Quinta-feira: Descanso absoluto.
Sexta-feira: Deltóides e trapézios.
- Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
- Seated Lateral Side Raises 4×10-20
- Rear Delt Machine 4×10-20
- Upright Row 4×10-20
- Dumbbell Shrugs 4×10-20
Sábado: Isquiotibiais e Abdômen.
- Lying Leg Curls 4×15-20
- Stiff Legged Deadlift 4×6-12
- Hamstring One Leg Curls 4×10-20
- Crunches 3×15
- Hanging Leg Raises 3×20
Domingo: Descanso absoluto.
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A dieta limpa de Sergi
A dieta de Sergi é consistente com uma típica esportista competitiva. Ele comerá principalmente carnes magras, gorduras saudáveis e carboidratos limpos.
A alimentação de um dia típico será algo como:
- Refeição 1: Aveia, 2 Ovos e 6 Claras de Ovos
- Refeição 2: 6 bolos de arroz e carne vermelha e nozes
- Refeição 3: Arroz Branco, Frango, Tomate e Nozes
- Refeição 4: 2 Bolinhos de Arroz, Shake de Proteína, Proteína Isolada e Glutamina
- Refeição 5: Atum, Legumes e Nozes
- Refeição 6: Salmão, Legumes e Nozes
Para suplementos, Sergi usará:
- Multi vitaminas
- BCCAs
- Glutamina
- Óxido nítrico
- Isolado protéico de soro
- Caseína
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Ídolos e influências
Sergi compete continuamente contra alguns dos melhores modelos de fitness do planeta. Ele usa seu impulso e motivação para um dia se tornar o melhor competidor físico do mundo.
Usando essa motivação para superar seus pares, a paixão de Sergi por vencer vem de prestar muita atenção aos seus concorrentes. Ele faz isso trabalhando duro, dentro e fora da academia durante todo o ano.
O que podemos aprender com Sergi Constance
Se você quer ser o melhor, há uma coisa que podemos aprender com Sergi, e ser competitivo não é uma coisa tão ruim.
Esforçando-se a cada dia e fazendo os planos necessários para garantir que seus objetivos sejam fixados em pedra, e com uma alimentação constante de determinação, você também pode ter um físico de grandeza.
E aí, bora meter o shape?
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