Juju Salimeni

História e a rotina de treinos da maior influencer fitness do Brasil.

Juju Salimeni

Juju Salimeni

Fitness Model, estrela de mídia social, apresentadora de TV

Nascimento: 24 de Setembro de 1986

Nacionalidade: Brasileira

Altura: 1m 70cm

Peso: 73kg

 

Juliana “Juju” Salimeni é apresentadora de TV brasileira, modelo fitness e estrela de mídia social. Ela é uma das figuras femininas mais reconhecidas do Brasil e uma inspiração para praticantes de musculação e aspirantes a atletas de todo o mundo.

Ela ganhou exposição pela primeira vez como repórter em um programa de TV, depois subindo na hierarquia para se tornar a apresentadora. Desde então, ela se fortaleceu, tornando-se um ícone – conhecida por sua figura incrível.

Esta é a história dela:

O início

Nascida e criado em São Paulo, Brasil, Juju cresceu participando de vários esportes, como; futebol, vôlei e ginástica. Como resultado, ela naturalmente desenvolveu uma figura magra – mas logo ficou insatisfeita com sua aparência, desejando um físico forte e curvilíneo.

Nesse mesmo ano, Juju agiu para transformar seu corpo; monitorando suas calorias e levantando pesos na academia. Depois de começar a se interessar pelo fitness, ela começou a idolatrar fisiculturistas e atletas de biquíni, com o objetivo de replicar seu sucesso e construir uma figura semelhante.

Em 2001, Juju embarcou na jornada fitness que a levaria à fama no Brasil.

Na televisão

Nos 7 anos seguintes, Juju treinou musculação rigorosamente para desenvolver seu físico, cortando todas as “junk foods” e seguindo um plano de dieta rigoroso. Aos 22 anos, a futura modelo ganhou massa muscular magra e reduziu a gordura corporal – tornando-se reconhecida por sua grande figura.

Em 2008, Juju tornou-se repórter de um programa de TV chamado “Pânico na TV”, ganhando seu primeiro gosto da fama. Ao longo de 2 anos, a brasileira tornou-se extremamente popular em seu país de origem – o que a levou a ser a apresentadora principal do “Pânico Entrega” em 2010.

Foi esse papel que colocou Juju no centro das atenções, e ela logo se tornou uma estrela no Brasil; idolatrada por vários fãs de fitness por sua personalidade brilhante e corpo tonificado e definido.

Modelo e mídias sociais

Depois de conquistar o coração de inúmeros fãs em seu país, Juju viveu a vida na pista rápida; em 2010, estrelou a capa da revista Playboy e foi premiada com o título de “Mulher Mais Sexy do Mundo” pela revista VIP.

Essa exposição na indústria da modelagem resultou no nascimento de sua carreira como modelo. Não demorou muito para que Juju fosse abordada para se tornar o rosto de inúmeras marcas e suplementos de fitness em todo o mundo – tornando-se o assunto de vários fóruns online de fisiculturismo devido à sua figura incrível.

Foi essa admiração que inspirou Juju a incentivar outras pessoas a seguir um estilo de vida saudável – a brasileira criou um perfil no Instagram (@jujusalimeni) para alcançar sua base de fãs, postando fotos e vídeos de sua jornada fitness.

Inevitavelmente, ela alcançou milhões de seguidores e, em 2016, ganhou o status de “sensação nas mídias sociais”.

“Eu não gosto de frituras e realmente odeio alimentos gordurosos encharcados em óleo.”

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Nutrição

Juju procura consumir 6 refeições por dia, pesando cuidadosamente sua comida para calcular sua ingestão calórica diária. Ela planeja sua dieta em torno de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis – cozinhando sua comida em diferentes temperos e molhos para manter suas refeições interessantes.

Uma coisa que diferencia Juju é isso: ela não come junk food. A modelo brasileira evita a todo custo refeições não saudáveis, afirmando que nem se lembra da última vez que consumiu algum tipo de porcaria.

Dieta

Veja como é o plano de dieta de Juju:

 

  • Café da manhã – 3 fatias de pão integral, pasta de amendoim e whey protein
  • Lanche – 5 claras de ovo
  • Almoço – Batata-doce, peixe ou frango grelhado e salada
  • Lanche – Panquecas (claras de ovo, banana, aveia e whey protein)
  • Jantar – Frango ou peixe grelhado e chá verde
  • Lanche – 2 claras de ovo, batata doce e whey protein

Suplementos

  • Whey Protein
  • Glutamina
  • Fat Burners
  • BCAAs
  • Pre Treinos

Treino completo

Série com variação de estímulos com potência, isometria e drop-sets visando hipertrofia muscular:

  • Cadeira Extensora: 4 séries de 10 repetição, descansa 5” e faz mais 10 repetições com o mesmo peso.

 

  • Cadeira Abdutora: 4x 15 com movimentos rápidos.

 

  • Agachamento Hack: 3x 8+8+8, aumentando a carga sem descanso. Neste exercício ela começa com 20kg cada lado para 8 repetições. Depois dobra o peso adicionando mais 20kg para mais 8, e então mais um aumento de 20kg cada lado para 8. Depois a atleta descansa por 90 segundos e realiza um “Drop-set” reduzindo os pesos a cada 6 a 8 repetições médias até atingir a falha.

 

  • Leg Press 45º: 5x 12 com 15” de descanso. Método conhecido como “Rest-pause”. 

  • Agachamento Livre: séries com cargas razoáveis e atenção na execução porque é um dos últimos exercícios do treino.

 

  • Cadeira Extensora:  5x 10 com 10” de descanso.

 

  • Panturrilhas em pé na máquina: 15 repetições com carga alta e depois reduz o peso para mais 15 repetições até a fadiga. Método conhecido como “Drop-set”.

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Siga treinos completos de musculação dentro do aplicativo Super Treinos.

Disponível nas lojas virtuais.

Fonte: canal oficial da Juju no YouTube.

Ídolos e influência

Juju sempre foi automotivada para realizar seus sonhos. No entanto, depois de descobrir sua paixão pelo fitness, ela começou a idolatrar outras modelos brasileiras de fitness, como Larissa Reis.

Além disso, ela nomeia sua família e amigos como influências proeminentes durante sua ascensão ao estrelato.

Veja no app

Programas de treinos femininos visando ganho de massa e definição muscular.

FAQ

O que é o Super Treinos App?

O Super Treinos é um aplicativo de musculação que oferece programas de treinamentos para diversos níveis e objetivos prontinhos para serem seguidos do início ao fim com todas as instruções em vídeos.

Você inclusive encontra recomendações personalizadas para o seu perfil usando o "Cronograma" de programas na tela "home".

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