Isa Pecini
Programas de treinos femininos para hipertrofia com foco nos glúteos.
Isa Pecini
Nascimento: 20/01/1997
Origem: Campinas, São Paulo, Brasil
Altura: 1,68cm
Peso: 56kg
Conquistas
- 12x Campeã Profissional
- Miss Bikini Olympia 2019
- Miss Bikini Internacional Arnold Ohio 2020
Biografia
Isa Pecini é uma jovem atleta de fisiculturismo que ganhou muito destaque no universo fitness após vencer o Miss Olympia em 2019. Vamos conhecer como foi seu começo e o que ela tem a nos ensinar.
O início
Ao contrário de muitas pessoas que entram na academia em busca de emagrecer ou ganhar massa muscular, Isa Pecini começou a treinar para vencer um problema de magreza, anorexia e bulimia, por recomendações médicas.
Anorexia
Os problemas de bulimia e anorexia começaram aos 13 anos de idade. Isso começou porque ela tinha uma vontade muito forte de ficar com a barriga definida.
E por conta disso, ela procurou várias formas na internet para fazer isso e secar bem rápido. Mas, como ela tinha muita pressa e muita ansiedade, ela procurou formas não saudáveis.
Desse modo, Isa Pecini começou a ter uma alimentação que restringia muitos alimentos e chegou até tomar remédios.
A Isa Pecini, na verdade tinha muito medo de engordar, ela comia muito e depois provocava vômitos e botava comida para fora ou tomava laxante para eliminar as calorias que ela tinha acabado de ingerir.
Tudo isso por culpa ou medo de ficar gorda. Devido a isso, ela ficou com anorexia e queria ficar cada vez mais magra e chegou até ficar durante muito tempo sem comer.
Vencendo os transtornos alimentares
Quando a mãe da Isa pecini percebeu os problemas da sua filha, ela prcurou ajuda médica.
Ela estava ficando muito magra, fraca e correndo risco de morrer. E chegou a ser internada em uma clínica psiquiatra mesmo contra sua vontade.
Mas, tudo isso foi para o seu próprio bem.
Isa Peccini fala que sua família foi de extrema importância nesse período tão delicado da sua vida.
Ao retornar para casa, Isa Pecini teve acompanhamento médico todas as semanas como psicólogos e nutricionistas.
Estes profissionais sugeriram a ela praticar alguma atividade física para ajudar a combater o problema de transtorno e anorexia. Desse modo, ela começou a praticar musculação. Com o tempo ela viu a importância da nutrição e aprendeu a se alimentar bem para a saúde.
O início na musculação
Com a prática da musculação, a Isa Pecini viu a verdadeira importância da alimentação nos resultados. Quanto mais ela treinava, mais ela precisava se alimentar direito para seus músculos se desenvolverem.
Quando ela estava ganhando massa muscular, ela viu que seu corpo realmente estava ganhando forma.
Com os treinos de musculação, Isa finalmente conseguiu ficar com a barriga definida que era seu objetivo no início.
No começou ela treinava poucas vezes na semana. Então, aos poucos ela foi gostando cada vez mais de musculação e ficou muito feliz com os resultados.
O início no fisiculturismo
A medida que os resultados foram acontecendo, Isa Pecini começou a ter interesse nas categorias de fisiculturismo e então teve a oportunidade de conhecer seu primeiro e atual treinador Ricardo Pannain, renomado e especialista em preparação de atletas amadores e profissionais de fisiculturismo e fitness.
Não demorou muito e Isa Pecini começou a se destacar nas competições do estado de São Paulo e posteriormente as Nacionais. Então em 2017, Isa Pecini ganhou seu PRO CARD e o sonho de subir no palco do Mr. Olympia vinha a se tornar uma realidade.
Com um físico impressionante para a categoria, Isa Pecini foi ganhando espaço internacional aos poucos e se classificou para o Mr. Olympia em 2018 conquistando a 4º posição. Um feito e tanto para uma jovem recém IFBB PRO.
Logo em 2019, Isa Pecini veio a chocar o mundo do fisiculturismo vencendo a categoria Bikini e se tornando a Miss Olympia mais jovem da história.
Programas de treino
Isa Pecini tem está presente em dois programas completos do aplicativo Super Treinos.
Os programas de treino são originais da atleta Isa Pecini e tem como principal objetivo ganho de massa muscular discreta e manutenção da linha de cintura, principalmente no “Perfect Glutes” onde faremos “vacuum training” por 2 vezes na semana.
A hipertrofia feminina é focada nos Glúteos e Ombros, dando um aspecto de modelo fitness, magra e elegante.
Os treinos de glúteos estarão mais presentes ao longo das 12 semanas de ambos os programas femininos do que os para membros superiores. Estes não tem tanta relevância para a forma física que buscamos.
Sobretudo, se você gostar de treinar braços, pode ficar livre para escolher treinos dos programas masculinos dentro do app. Séries para superiores é o que não falta na nossa plataforma. Confira abaixo todos os detalhes de cada programa de treino:
Bikini
- Dificuldade: avançada
- Objetivo: Ganho de massa muscular
- Semanas: 12
- Dias por semana: 6
- Tempo de treino: 60 minutos
Divisão Corporal
Esta é a divisão que a Isa fez em preparação para o Miss Olympia 2019:
Treino A – Inferiores Completo
Treino B – Ombros Completo
Treino C – Costas e Bíceps
Treino D – Isquiotibiais e Glúteos
Treino E – Ombros Completo
Treino F – Peito, Tríceps e Glúteos
Domingos – Livre
Perfect Glutes
- Dificuldade: avançada
- Objetivo: Ganho de massa muscular
- Semanas: 12
- Dias por semana: 6
- Tempo de treino: 60 minutos
Divisão Corporal
Distribuição que prioriza os glúteos treinando-os 3 vezes na semana em dias alternados:
Treino A – Inferiores Completo
Treino B – Vacuum, Ombros e Cardio
Treino C – Glúteos e Isquiotibiais
Treino D – Vacuum, Costas e Cardio
Treino E – Glúteos Isolado
Sábados – Livre
Domingos – Livre
Conteúdos
Confira no “slider video” abaixo alguns conteúdos presentes dentro dos programas Perfect Glutes e Bikini da Isa Pecini.
Possíveis Dúvidas
Qual programa fazer primeiro?
Como os programas tem objetivos similares, a ordem de qual fazer primeiro não fará diferença para o resultado final.
No entanto, podemos recomenda-los sob períodos da temporada e fases de desenvolvimento.
Se você está em fase de desenvolver mais massa muscular, no período que chamamos de “bulking” ou “off-season”, recomendamos o programa Bikini. Nele faremos até mais superiores do que no outro.
Se está em fase pré evento, carnaval, verão, competição e deseja ter além da hipertrofia feminina encaixar a linha de cintura, recomendamos o programa “Perfect Glutes”.
Sou iniciante. Posso fazer esses programas?
Dentro do aplicativo Super Treinos nós fornecemos programas de treinamento para iniciantes e intermediárias. É importante passar pelo período de adaptação anatômica antes de seguir as séries avançadas.
Baixe o app e use o filtro na tela “home” colocando o nível “Iniciante”. O aplicativo vai te mostrar os programas ideais para começar a transformar o seu shape.
O treino de glúteos pode ser feito em dias seguidos?
Dependendo da estratégia adotada para os exercícios de glúteos, até dá para fazer, mas pela intensidade dos exercícios, volume de treino e tipos de exercícios é recomendado que tire pelo menos um dia “off” (descanso) entre os treinos.
Estratégias avançadas são para atletas de alta performance.
A musculação feminina vai me deixar muito forte?
É bem improvável.
Nos treinos femininos, nós costumamos trabalhar mais o volume de treino do que cargas. E ainda, mulheres apresentam baixos níveis de testosterona, dificultando assim o crescimento exagerado da musculatura.
Veja mais
Dentro do app você confere estes e outros programas femininos com diversos exercícios para glúteos.
FAQ
O que é o Super Treinos App?
O Super Treinos é um aplicativo de musculação que oferece programas de treinamentos para diversos níveis e objetivos prontinhos para serem seguidos do início ao fim com todas as instruções em vídeos.
Você inclusive encontra recomendações personalizadas para o seu perfil usando o "Cronograma" de programas na tela "home".
Como é a versão Premium?
A versão Premium do Super Treinos oferece acesso a todos os programas de musculação disponíveis no app e ainda funcionalidades para você ter uma ótima experiência de treino em casa ou na academia.
Como assino o Premium?
- Valor: R$ 45,90/mês.
- Renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito.
- Sem fidelidade.
- Cancele a qualquer momento.
- Valor: 45,90 à vista.
- Sem renovação automática.
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- Fidelidade de 1 mês.
- Valor: 6x R$ 43,58 (1,5% juros a.m.) ou 239,90 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 6 meses.
- Valor: 12x R$ 39,04 (1,5% juros a.m.) ou 397,00 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 12 meses.
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