Treino de Hipertrofia com Isa Pecini
Programas de treino completo para hipertrofia feminina com a Miss Olympia.
Siga tudo dentro do app.
Detalhes de cada programa
Confira logo mais cada detalhe dos programas, seus respectivos vídeos introdutórios e as sugestões.
Programa Bikini
Dificuldade: Avançada
Objetivo: Ganho de Massa
Semanas: 12
Dias por semana: 6
Tempo de treino: 60 minutos
Divisão Corporal:
Treino A – Inferiores Completo
Treino B – Ombros Completo
Treino C – Costas e Bíceps
Treino D – Isquiotibiais e Glúteos
Treino E – Ombros Completo
Treino F – Peito, Tríceps e Glúteos
Domingos – Livre
Perfect Glutes
Dificuldade: Avançada
Objetivo: Ganho de Massa
Semanas: 12
Dias por semana: 5
Tempo de treino: 45 minutos
Divisão Corporal:
Treino A – Inferiores Completo
Treino B – Vacuum, Ombros e Cardio
Treino C – Glúteos e Isquiotibiais
Treino D – Vacuum, Costas e Cardio
Treino E – Glúteos Isolado
Sábados – Livre
Domingos – Livre
Sobre os Programas
Os programas de treino são originais da atleta Isa Pecini e tem como principal objetivo ganho de massa muscular discreta e manutenção da linha de cintura, principalmente no “Perfect Glutes” onde faremos “vacuum training” por 2 vezes na semana.
A hipertrofia feminina é focada mais nos Glúteos e Ombros, dando um aspecto de modelo fitness, magra e elegante.
Os treinos de glúteos estarão mais presentes ao longo das 12 semanas de ambos os programas femininos do que os para membros superiores. Estes não tem tanta relevância para a forma física que buscamos.
Sobretudo, se você gostar de treinar braços, pode ficar livre para escolher treinos dos programas masculinos dentro do app. Séries para superiores é o que não falta na nossa plataforma 🙂
Qual fazer primeiro?
Como os programas tem objetivos similares, a ordem de qual fazer primeiro não fará diferença para o resultado final.
No entanto, podemos recomenda-los sob períodos da temporada e fases de desenvolvimento.
Se você está em fase de desenvolver mais massa muscular, no período que chamamos de “bulking” ou “off-season”, recomendamos o programa Bikini. Nele faremos até mais superiores do que no outro.
Se está em fase pré evento, carnaval, verão, competição e deseja ter além da hipertrofia feminina encaixar a linha de cintura, recomendamos o programa “Perfect Glutes”.
Sou iniciante…
Dentro do aplicativo Super Treinos nós fornecemos programas de treinamento para iniciantes e intermediárias. É importante passar pelo período de adaptação anatômica antes de seguir as séries avançadas.
Baixe o app e use o filtro na tela “home” colocando o nível “Iniciante”. O aplicativo vai te mostrar os programas ideais para começar a transformar o seu shape.
Conteúdos dos Programa
Confira no “slider video” abaixo alguns conteúdos presentes dentro dos programas Perfect Glutes e Bikini da Isa Pecini.
Siga os treinos no app
Vinicius Piffardini
Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP
Responsável por desenvolver os programas de musculação do app.
+ Musculação Feminina
Treino de Glúteo na hipertrofia feminina é com a gente mesmo! Alcance resultados incríveis seguindo nossos programas para ganho de massa. Confira abaixo outros programas presentes na versão premium do app.
