O TREINO DO

VAN DAMME

Série completa de musculação da lenda das artes marciais Jean-Claude Van Damme.

Sobre o programa

O programa do Jean-Claude Van Damme, nomeado “BloodSport” foi baseado em diversos blogues de musculação e pesquisas na internet. Confesso que não foi fácil encontrar algo confiável e uma série replicável na academia. Mas eu consegui formular uma periodização de treinamento visando ganho de massa muscular para quem está num patamar superior de treino.

No app nós classificamos como “Experts”. São praticantes casca grossa em musculação. Caso este não seja o seu nível, recomendo escolher programas mais adequados dentro do app. Veja mais clicando aqui!

Já vou adiantando, o volume de treino semanal pra quem seguir a risca é grande. A série é ABC para 2x na semana com diferentes treinos semanais. O correto é manter uma frequência de 6 vezes na semana. No entanto, coloquei no vídeo explicativo algumas adaptações que você pode fazer caso não consiga ir ao ginásio todos esses dias.

Van Damme Treino
Vinicius Piffardini

Vinicius Piffardini

Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP

Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.

Detalhes

Confira abaixo todos os detalhes do programa de treino do Van Damme para ganho de massa muscular.

Dificuldade: expert

Objetivo: ganho de massa muscular

Semanas: 4

Dias por semana: 6

Tempo de treino: 90 min

 

Divisão Corporal

Jean-Claude Van Damme faz um treino ABC 2x na semana. Elaborei uma série diferente da outra com a ordem invertida para o treino ficar mais interessante:

Segunda-feira: Peito e Costas

Terça-feira: Pernas e Abdômen

Quarta-feira: Ombros, Braços e Abdômen

Quinta-feira: Peito e Costas

Sexta-feira: Pernas e Abdômen

Sábado: Ombros, Braços e Abdômen

Domingo: descanso

Para ver adaptações desta série, assista o vídeo introdutório no topo da página ou dentro do aplicativo. Baixe aqui!

 

 

O treino de musculação do Van Damme está disponível 100% grátis dentro do app!

Exercícios em vídeos

Vídeos curtos diretos ao ponto

Agenda organizadora de treinos

Cronômetro integrado

Compartilhamento de fotos pós treino

Histórico de treinos

Biblioteca de exercícios

App multilínguas

Van Damme Treino Ganho de Massa

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