O TREINO DO
VAN DAMME
Série completa de musculação da lenda das artes marciais Jean-Claude Van Damme.
Sobre
Jean-Claude Van Damme é o nome artístico do ator belga Jean Claude Van Varenberg. Ele começou a praticar artes marciais aos 10 anos, começou a competir aos 15 e ganhou a faixa preta em karatê aos 18 anos. Ele também estudou balé por 5 anos.
Van Damme começou a levantar pesos ainda adolescente e ganhou o título de Mr. Belgium no culturismo. ‘The Muscles from Brussels’ mudou-se para os EUA na esperança de encontrar trabalho como ator.
Ele fez amizade com Chuck Norris e conseguiu um papel como dublê em Missing in Action. O papel de destaque de Van Damme veio em 1988 com Bloodsport. Mais filmes de ação se seguiram, incluindo Universal Soldier, Time Cop e The Expendables 2. Ele tem milhões de seguidores nas mídias sociais. Van Damme tem 1,70 m de altura e pesa cerca de 195 libras.
O programa
O programa do Jean-Claude Van Damme, nomeado “BloodSport” foi baseado em diversos blogues de musculação e pesquisas na internet. Confesso que não foi fácil encontrar algo confiável e uma série replicável na academia. Mas eu consegui formular uma periodização de treinamento visando ganho de massa muscular para quem está num patamar superior de treino.
No app nós classificamos como “Experts”. São praticantes casca grossa em musculação. Caso este não seja o seu nível, recomendo escolher programas mais adequados dentro do app. Veja mais clicando aqui!
Já vou adiantando, o volume de treino semanal pra quem seguir a risca é grande. A série é ABC para 2x na semana com diferentes treinos semanais. O correto é manter uma frequência de 6 vezes na semana. No entanto, coloquei no vídeo explicativo algumas adaptações que você pode fazer caso não consiga ir ao ginásio todos esses dias.
Vinicius Piffardini
Professor de Educação Física CREF 097243-G/SP
Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.
Detalhes
Confira abaixo todos os detalhes do programa de treino do Van Damme para ganho de massa muscular.
Dificuldade: expert
Objetivo: ganho de massa muscular
Semanas: 4
Dias por semana: 6
Tempo de treino: 90 min
Divisão Corporal
Jean-Claude Van Damme faz um treino ABC 2x na semana. Elaborei uma série diferente da outra com a ordem invertida para o treino ficar mais interessante:
Segunda-feira: Peito e Costas
Terça-feira: Pernas e Abdômen
Quarta-feira: Ombros, Braços e Abdômen
Quinta-feira: Peito e Costas
Sexta-feira: Pernas e Abdômen
Sábado: Ombros, Braços e Abdômen
Domingo: descanso
Para ver adaptações desta série, assista o vídeo introdutório no topo da página ou dentro do aplicativo. Baixe aqui!
O treino de musculação do Van Damme está disponível 100% grátis dentro do app!
Exercícios em vídeos
Vídeos curtos diretos ao ponto
Agenda organizadora de treinos
Cronômetro integrado
Compartilhamento de fotos pós treino
Histórico de treinos
Biblioteca de exercícios
App multilínguas
Veja também no app
Séries para hipertrofia de outras lendas do fisiculturismo
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