A prática de musculação tem se mostrado uma estratégia eficaz no manejo e prevenção da dor lombar, especialmente a crônica e não específica, conforme indicam vários estudos recentes. A dor nas costas é uma das principais causas de incapacidade física no mundo, afetando milhões de pessoas e impactando a qualidade de vida. Uma abordagem comum para tratar essa condição envolve exercícios físicos, com destaque para o treinamento resistido, que inclui exercícios de fortalecimento muscular.

A revisão sistemática de Sanchis-Mocholí et al. (2020) demonstrou que a musculação pode reduzir significativamente a dor e melhorar a funcionalidade em pessoas com dor lombar crônica. Esse tipo de exercício fortalece a musculatura do core, que inclui os músculos abdominais, lombares e paravertebrais, fundamentais para o suporte e estabilização da coluna vertebral.

Outro estudo, conduzido por Tagliaferri et al. (2021), apontou que indivíduos com sobrepeso ou obesidade, grupos mais propensos a desenvolver dor nas costas, também se beneficiam da musculação. A prática regular desses exercícios ajudou a reduzir os níveis de dor, melhorar a mobilidade e contribuir para a perda de peso, um fator importante no alívio da pressão sobre a coluna.

Além disso, Taylor et al. (2020) indicaram que a musculação, quando associada a outras intervenções físicas, tem um impacto positivo no alívio da dor e na redução da incapacidade funcional. Os autores sugerem que a progressão adequada da intensidade e o controle técnico durante a execução dos exercícios são essenciais para otimizar os benefícios e evitar lesões.

De maneira geral, os estudos concluem que o treinamento resistido através da musculação, com sequências de treinos bem orientadas, é uma ferramenta poderosa no combate à dor lombar. Ele atua tanto na prevenção quanto na reabilitação, promovendo o fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna, melhorando a postura e reduzindo o risco de recorrências de episódios dolorosos.