Os Treinos Reais de Larissa Reis
Larissa Reis, uma renomada atleta de fisiculturismo e modelo fitness, segue um rigoroso regime de treino que reflete sua dedicação à construção e manutenção de uma física impressionante. Seu estilo de vida ativo inclui não apenas sessões intensas de musculação, mas também atividades como Jiu-Jitsu Brasileiro, onde possui uma faixa marrom, e surf.
Princípios de Treinos
Larissa treina seis dias por semana, dedicando cada dia a diferentes grupos musculares para garantir atenção específica e tempo de recuperação adequado. Seus treinos incluem repetições mais altas, geralmente na faixa de 12-15 repetições, para otimizar a definição muscular e a resistência.
Divisão de Treino Semanal
Segunda-feira – Ombros/Abdominais
- Seated Dumbbell Press: 3 séries de 12-15 repetições
- Dumbbell Front Raises: 3 séries de 12-15 repetições
- Low Pulley Lateral Raises: 3 séries de 12-15 repetições
- Reverse Pec Deck (Rear Delts): 3 séries de 12-15 repetições
- Machine Shoulder Press: 3 séries de 12-15 repetições
- Machine Crunches: 3 séries de 20-25 repetições
- Hanging Leg Raises: 3 séries de 20-25 repetições
- Incline Leg Raises: 3 séries de 20-25 repetições
Terça-feira – Bíceps/Tríceps
- Dumbell Curls: 4 séries de 15 repetições
- Barbell Curls: 4 séries de 15 repetições
- Machine Curls: 4 séries de 15 repetições
- Push Downs: 4 séries de 15 repetições
- Tricep Extensions: 4 séries de 15 repetições
- Dips: 4 séries de 15 repetições
Quarta-feira – Pernas/Panturrilhas
- Leg Extensions: 3 séries de 12-15 repetições
- Squats: 3 séries de 12-15 repetições
- Leg Press: 3 séries de 12-15 repetições
- Seated Leg Press: 3 séries de 12-15 repetições
- Seated Calf Raises: 3 séries de 25 repetições
- Standing Calf Raises: 3 séries de 25 repetições
Quinta-feira – Costas
- Machine Chin-ups: 3 séries de 12-15 repetições
- Lat Pull-Downs: 3 séries de 12-15 repetições
- Seated Rows: 3 séries de 12-15 repetições
- Single Arm Dumbbell Rows: 3 séries de 12-15 repetições
- Back Extensions: 3 séries de 12-15 repetições
- Machine Torso Extensions: 3 séries de 12-15 repetições
Sexta-feira – Peito/Abdominais
- Incline Press: 3 séries de 12-15 repetições
- Flat Bench Press: 3 séries de 12-15 repetições
- Push-ups: 3 séries de 12-15 repetições
- Cable Crossovers: 3 séries de 12-15 repetições
- Machine Pec Deck Flys: 3 séries de 12-15 repetições
- Machine Crunches: 3 séries de 20-25 repetições
- Hanging Leg Raises: 3 séries de 20-25 repetições
- Incline Leg Raises: 3 séries de 20-25 repetições
Sábado – Posteriores/Glúteos
- Walking Lunges: 3 séries de 12-15 cada perna
- Squats (com pernas afastadas): 3 séries de 12-15 cada
- Stiff Legged Deadlifts: 3 séries de 12-15 cada
- Lying Leg Curls: 3 séries de 12-15 cada
- Seated Leg Curls: 3 séries de 12-15 cada
- Machine Hip Extensions (Glutes): 3 séries de 12-15
- Abductor: 3 séries de 12-15 cada
Domingo – Descanso
Acesse todos os treinos do aplicativo na versão premium.
Nutrição
A dieta de Larissa Reis é rica em proteínas e inclui carboidratos moderados e gorduras saudáveis. Ela se alimenta de cinco a seis vezes ao dia, com refeições espaçadas a cada três horas para otimizar a absorção de nutrientes e manter altos níveis de energia.
Exemplo de Plano Alimentar:
- Refeição 1: Claras de ovo, espinafre, 1 1/2 xícaras de aveia, 1/4 de toranja
- Refeição 2: Peito de peru (4-6 oz), espinafre
- Refeição 3: Bisonte (4-6 oz), aspargos, 1/2 batata-doce
- Pré-treino: Mistura contendo creatina, cafeína, beta-alanina, citrulina, BCAAs e nitrato
- Pós-treino: Shake com uma mistura de whey isolado de proteína e carboidratos (50:50)
- Refeição 4: Peito de frango (4-6 oz), brócolis
- Refeição 5: Tilápia (4-6 oz), vagem
Larissa também consome cerca de meio galão de água diariamente, além de chá e café, evitando alimentos salgados e açucarados para manter seu corpo em ótima forma.
Filosofia de Treino e Vida
Larissa Reis acredita que a variedade e o equilíbrio são essenciais em seu regime de treino. Ela enfatiza a importância de seguir seu coração, trabalhar duro, cercar-se de boas pessoas e manter uma atitude positiva.
+ Treinos no app
Baixe o app e confira treinos femininos como os da Larissa Reis.
FAQ
O que é o Super Treinos App?
O Super Treinos é um aplicativo de musculação que oferece programas de treinamentos para diversos níveis e objetivos prontinhos para serem seguidos do início ao fim com todas as instruções em vídeos.
Você inclusive encontra recomendações personalizadas para o seu perfil usando o "Cronograma" de programas na tela "home".
Como é a versão Premium?
A versão Premium do Super Treinos oferece acesso a todos os programas de musculação disponíveis no app e ainda funcionalidades para você ter uma ótima experiência de treino em casa ou na academia.
Como assino o Premium?
- Valor: R$ 45,90/mês.
- Renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito.
- Sem fidelidade.
- Cancele a qualquer momento.
- Valor: 45,90 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 1 mês.
- Valor: 6x R$ 43,58 (1,5% juros a.m.) ou 239,90 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 6 meses.
- Valor: 12x R$ 39,04 (1,5% juros a.m.) ou 397,00 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 12 meses.
Formas de pagamento
Nos planos do site oferecemos pagamentos por cartão de crédito, pix e boleto.
Dentro do aplicativo através das assinaturas recorrentes apenas cartão de crédito.
A assinatura recorrente é mais barata no site.
Como cancelar a assinatura?
- No Android, acesse a Play Store > Conta Google (clicando na sua foto) > Assinaturas > Super Treinos > Cancelar assinatura.
- No iPhone, acesse a App Store > iTunes (clicando na sua foto) > Assinaturas > Super Treinos > Cancelar assinatura.
- No Site Oficial via Pagarme, faça o login na sua conta > Gerenciar assinatura > Cancelar.
Para mais detalhes, acesse nossa Política de cancelamento.
