O Treino do CBum
Série de musculação completa do atleta Chris Bumstead.
Chris Bumstead
Atleta profissional da categoria Classic Physique.
Nascimento: 2 de Fevereiro de 1995
Nacionalidade: Canadense
Altura: 1m 83cm
Peso: 93 – 102kg
Sobre
Biografia
O início no bodybuilding.
Nutrição
Na fase de “Bulking”, ele fica mais tranquilo. Ele aumenta suas calorias e não é tão rígido, mas isso não significa que come pizzas ou hambúrgueres. CBum ainda é fiel ao seu estilo de vida de fisiculturista.
Como é a dieta do CBum.
– Refeição 1: 1 ½ xícara de clara de ovo, 2 ovos inteiros e 1 xícara de aveia
– Refeição 2: 226g de frango, 1 xícara de arroz de jasmim e 311 gramas de vegetais mistos
– Refeição 3: 226 gramas de peixe branco, 200 gramas de batata doce e 311 gramas de vegetais mistos
– Refeição 4: (pré-treino) 200 gramas de peixe branco e 2 xícaras de arroz de jasmim
– Refeição 5: (Shake Pós-Treino) 50g 100% Whey Isolado misturado em Água
– Refeição 6: 226 gramas de frango, 170 gramas de batata doce, 56 gramas de brócolis e 56 gramas de aspargos
– Refeição 7: 2 ½ xícaras de clara de ovo, 3 ovos inteiros e 311 gramas de vegetais mistos
Treino
Chris prefere uma divisão de treinamento de 5 dias por semana. Ele treina costas, peito, tendões/glúteos, ombros e quadríceps em todos os dias da semana. Quando as pessoas perguntam a Chris em que dias da semana ele treina cada parte do corpo, sua resposta é: “Não. Tenho um rodízio de 5 dias e raramente tiro dias de folga, a menos que sinta necessidade.”
Chris recomenda a quem tem pouco tempo na academia que é melhor se limitar a exercícios compostos, pois são os exercícios que produzem os melhores resultados gerais.
Sobre o programa
A série original de treino do fenomenal atleta Chris Bumstead é dividida em 5 treinos na semana, tendo os músculos treinados exaustivamente uma vez na semana. Cbum divide as pernas em um treino para a parte posterior (isquiotibiais) e outro para a parte anterior (quadríceps).
Os treinos tem características de alto volume com bastante exercícios e alguns deles com alto número de séries.
Confira os detalhes de cada série nas descrições dos exercícios.
Divisão Corporal do CBum
Confira abaixo como é a divisão corporal para este programa do Chris Bumstead:
Treino A: Costas
Treino B: Peitorais e bíceps
Treino C: Posteriores de coxas e glúteos
Treino D: Deltóides e tríceps
Treino E: Quadríceps e panturrilhas
Siga o treino completo do Chris Bumstead dentro do aplicativo Super Treinos.
Possíveis Dúvidas
Treino 4 vezes na semana. Como poderia adaptar?
Uma forma de adaptar esse programa de treino do CBum para uma frequência semanal de 4 vezes é jogar os treinos de posteriores de coxas e glúteos junto com quadríceps e panturrilhas. A divisão corporal mais adequada ficaria da seguinte forma:
Treino A: Costas
Treino B: Peitorais e bíceps
Quarta: descanso
Treino C: Deltóides e tríceps
Treino D: Quadríceps e panturrilhas + Posteriores de coxas e glúteos
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Posso fazer esse programa visando definição muscular?
Sim!
A única mudança seria o acréscimo de exercícios aeróbios no final das sessões ou em outro período do dia, além de uma dieta restrita em calorias.
Sugestão de adaptação:
– 30 a 45 minutos de exercícios aeróbios após os treinos 5x na semana.
Sou mocinha, posso fazer esses treinos?
Sim.
Se você curte treinar o corpo por completo e não apenas pernas, pode mandar bala!
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Como acessar esses treinos?
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