Mike Mentzer

Treinos curtos e super intensos. Como era método da lenda. 

Abuso de drogas e o Olympia de 1980

O 1980, IFBB Mr. Olympia em Sydney foi a próxima grande competição de Mike. Um ano antes, em 1979, Mike começou a usar anfetaminas. Ele alegou que precisava dele para produtividade e não o usava para recreação.

Embora não houvesse relatos de efeitos colaterais de longo prazo na época, Mike começou a sofrer de fadiga e passava dias inteiros na cama sem poder levantar um braço. Ele descreveu esse sentimento como estando “às portas da morte”.

Dois dias antes do Olympia de 1980, Mike foi revisitado pela sensação de “porta da morte”. Não foi até a manhã da competição que ele sentiu que havia se recuperado.

“Eu estava no meu melhor, mas não me sentia no meu melhor. Simplesmente não parecia uma competição normal; ninguém estava sendo seu eu habitual. Houve uma tensão e tensão no ar durante todo o tempo.”

Revista de treino

Por volta de meados de 1983, Mike conseguiu encontrar um papel como editor da ‘Workout Magazine’. Ele gostava do trabalho, mas dependia de anfetaminas para cumprir os prazos, às vezes ficando acordado por dois ou três dias seguidos. No ano de 1985 ele alegou;

“A revista estava indo muito bem quando, assim que começou a dar lucro, o pessoal financeiro – por qualquer motivo – desligou a coisa toda e encerramos a operação. Foi um golpe esmagador. Coloquei 110% na empresa e não deu certo.”

Quando a Workout Magazine cessou, Mike logo depois perdeu seu amado pai e, como se não houvesse o suficiente para o fisiculturista lidar, seu relacionamento de 10 anos com a noiva Cathy Gelfo chegou ao fim.

Os problemas cardíacos de Ray Mentzer e Mike

O irmão mais novo de Mike, Ray, que foi o vencedor do Mr. America de 1979, começou a receber diálise renal em 1999. Ray estava na lista de espera para um transplante, e a escolha óbvia foi seu irmão mais velho de 21 meses, Mike.

No entanto, ao ser verificado se ele poderia fornecer o órgão para seu irmão – o médico descobriu que Mike tinha problemas cardíacos muito sérios. Isso significava que o transplante estava fora da mesa, e Ray teria que esperar mais. Para cuidar dele, Mike foi morar com Ray, e os dois se aproximaram nos anos seguintes.

Treino

O estilo de treino de Mike Mentzer foi desenvolvido a partir do HIT, High-Intensity Training que foi fundado por Arthur Jones nos anos 70. Mentzer, porém, construído sobre este modelo, optou por uma variação ‘Heavy Duty’. Isso exigiria um peso que o levaria a exaustão muscular entre 6 e 9 repetições. Então, uma vez que você atingiu a falha, continue. Usando um observador, muitas vezes seu irmão mais novo Ray, Mike iria realizar 2-3 repetições forçadas, como negativas (controlando o peso lentamente) além do ponto de falha muscular excêntrica.

A execução de Mike seria mantida absolutamente perfeita. Os pesos se moviam de maneira perfeitamente controlada e lenta. O descanso foi fundamental. Mike costumava manter sua semana de treinamento em 3 dias úteis com 4 para descanso. Mais tarde, à medida que sua musculação progredia, ele se movia para descansar entre 4-7 dias entre os treinos.

Nutrição

Mike entendia que um indivíduo tinha necessidades individuais, mas por dentro todos trabalhávamos da mesma forma. Mike acreditava que os fisiculturistas não precisavam dos níveis de proteína que eram vendidos pelas revistas. Esta é uma opinião realizada por muitos fisiculturistas hoje. Como Mike coloca em seu livro ‘Heavy Duty’:

“O fato de o músculo ter apenas 22% de proteína sugere que nossas necessidades de proteína não são tão altas. E só porque o músculo é mais de 70 por cento de água não significa que deve começar a beber galões e galões de água por dia para acelerar o processo de crescimento muscular também.”

Mike Mentzer adotou uma abordagem bastante ampla de sua nutrição em termos de fontes de alimentos e comia de acordo com 4 grupos de alimentos e as porções de cada um. Ele dividiria uma dieta típica de fisiculturistas no seguinte:

Sobre o programa

Baseado na divisão muscular semanal, exercícios e métodos de treinos do Mike, elaborei um programa de musculação exclusivo para você, o afegão médio, praticante avançado em academia que está de saco cheio de seguir a mesma ficha do instrutor.

Como você leu anteriormente, Mike treinava o menos possível. Poucos exercícios, poucas séries e sempre até a falha total da musculatura com a ajuda de um parceiro. Bom, nem todos dispõe de um parceiro de treino e conseguem atingir a falha em uma única série, em um único exercício. 

Por isso elaborei um programa adequado com um pouco mais séries e exercícios para você. Ainda sim respeitando seu método HIT, o treino permanecerá curto e intenso, tornando-se ideal para quem não pode ficar mais de 50 minutos na academia.

O programa é ideal para quem treina quatro (4) vezes na semana.

Divisão Corporal

Confira abaixo como é a divisão corporal para este programa do Mike Mentzer:

2ª feira: Treino A – Peitorais e Costas

3ª feira: Treino B – Pernas

4ª feira: descanso

5ª feira: Treino C – Ombros, Bíceps e Tríceps

6ª feira: Treino D – Pernas

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Confira no vídeo abaixo como foi feito a periodização deste programa de treinamento.