Treino Pós Silicone
Programa de musculação periodizado para o pós operatório de silicone. Siga na academia.
Prof Vinicius Piffardini
Educador Físico
Sobre o programa
Dificuldade: Moderado
Objetivo: Retorno aos treinos
Semanas: 7 ou 50 dias
Dias por semana: 4
Tempo de treino: 45 minutos
Grupos musculares: foco nos Inferiores e Glúteos
São 7 Semanas (50 dias) de treinamento periodizado gradativo para você não ficar parada.
O Programa de musculação inicia-se com 80% máquinas e 20% exercícios funcionais seguros apenas para Membros Inferiores. Sem ação dos braços por pelo menos 3 semanas.
Após a 3ª semana de treino, nós adicionamos exercícios para as regiões abdominais, lombar e ainda um exercício aeróbio no qual movimentamos levemente os braços.
Na 6ª semana começamos gradualmente um trabalho de braços e deixamos um pouco as máquinas de lado.
A 7ª e última semana é a semana de transição para o nível avançado no qual vamos forçar um pouco mais.
Após a conclusão desse programa você pode seguir sentir-se livre para escolher outros treinos de musculação dentro do Super Treinos App.
Vídeo explicativo
Assista o vídeo introdutório do programa pós operatório de silicone e fique por dentro de como será a sua rotina de treinamento para as próximas 7 semanas.
Estrutura do programa
Na tabela abaixo você confere como ficaria a rotina de treinos para as próximas 7 semanas de musculação moderada.
Veja mais
Além do programa pós operatório de silicone, confira outras séries exclusivas para guerreiras. Ao assinar a versão premium do aplicativo, você terá direito a todos os conteúdos e funcionalidades.
FAQ
O que é o Super Treinos App?
O Super Treinos é um aplicativo de musculação que oferece programas de treinamentos para diversos níveis e objetivos prontinhos para serem seguidos do início ao fim com todas as instruções em vídeos.
Você inclusive encontra recomendações personalizadas para o seu perfil usando o "Cronograma" de programas na tela "home".
Como é a versão Premium?
A versão Premium do Super Treinos oferece acesso a todos os programas de musculação disponíveis no app e ainda funcionalidades para você ter uma ótima experiência de treino em casa ou na academia.
Como assino o Premium?
- Valor: R$ 45,90/mês.
- Renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito.
- Sem fidelidade.
- Cancele a qualquer momento.
- Valor: 45,90 à vista.
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- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 1 mês.
- Valor: 6x R$ 43,58 (1,5% juros a.m.) ou 239,90 à vista.
- Sem renovação automática.
- Pagamento: cartão de crédito, Pix ou Boleto.
- Fidelidade de 6 meses.
- Valor: 12x R$ 39,04 (1,5% juros a.m.) ou 397,00 à vista.
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- Fidelidade de 12 meses.
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