Na busca do Shape em “V”
Vídeo explicativo
Mais detalhes
São 14 semanas de musculação extrema com uma divisão corporal focada em músculos que destacam o físico do atleta men’s physique:
– peitorais
– dorsais
– deltóides
Não fique surpreso ao ver 1 exercício para Dorsais no meio de um treino de peito, ombros ou braços. Isso faz parte da nossa estratégia de mandar estímulos nessa região. Por isso a classificação do programa é nível “expert”, para quem treina sério há pelo menos 3 anos consecutivos.
programa especial visando shape de men’s physique
Vinicius Piffardini
Professor de Educação Física
Responsável por desenvolver o programa.
CREF: 097243-G/SP
Metodologia
Você está acostumado a fazer séries comuns e repeti-las por meses não é? Neste programa você terá uma surpresa a cada semana!
Segue abaixo alguns dos métodos aplicados ao longo das 14 semanas de treinamento:
Duplo drop-set
Rest-pause
Pirâmide Crescente e Reversa
Isometria
Repetições Parciais
Bi-sets
Super-sets
Treino “A” completo
Quais programas seguir?
Confira abaixo um cronograma masculino completo visando desenvolvimento físico passando por períodos importantes como hipertrofia, força e definição constantes.
A ordem dos programas são para variar os estímulos, fases, evitar o overtraining e manter um desenvolvimento simétrico.
Fases por programa
1. Muscle Building – hipertrofia geral
2. V-shape – hipertrofia nos superiores
3. Força & Hipertrofia – hipertrofia avançada
4. Legzilla – hipertrofia nos inferiores
5. Definição – definição muscular
6. Choque de Braços
7. Ivan Drago – definição muscular
8. Muscle Building 2 – hipertrofia multi métodos
9. Arnold – hipertrofia clássica
10. Choque de Peitorais
11. Power Bodybuilding – força com hipertrofia
12. Blood & Guts – hipertrofia
13. Força
14. O Shape Imbatível – definição agressiva
15. V-shape 2.0 – hipertrofia nos superiores
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