Rosca Bíceps na Barra Reta, EZ ou Halteres: Qual dessas variações ativa mais o bíceps braquial?
O estudo de Marcolin et al., 2018 investigou a ativação elétrica de dois músculos do braço, o bíceps braquial (BB) e o braquiorradial (BR), durante três variações do exercício de flexão de cotovelo com barra reta (BC), barra EZ (EZ) e halter (DC).
Eles mediram a atividade muscular usando eletromiografia (EMG) para verificar se cada variante ativava esses músculos de maneira diferente.
doze participantes realizaram um conjunto de dez repetições para cada variação, usando 65% da carga máxima que conseguiam levantar em uma única repetição (1RM). Os pesquisadores aplicaram eletrodos nos músculos BB e BR para captar os sinais elétricos e sincronizaram a medida com um goniômetro elétrico, que monitorou o movimento do cotovelo para identificar as fases concêntrica (movimento de levantar o peso) e excêntrica (movimento de abaixar o peso).
Resultados.
Os resultados mostraram que a variante EZ recruta mais fibras musculares do que a variante com halter (DC) para ambos os músculos, BB e BR, tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica. Na fase concêntrica, o BR também apresentou maior ativação na variante barra EZ em comparação com a barra reta (BC). Já na fase excêntrica, o bíceps braquial apresentou maior ativação na variante barra EZ e barra reta em relação ao halteres.
Com base nesses achados, os autores sugerem que a Flexão de cotovelos com a Barra EZ pode ser mais vantajosa que a com halteres por promover maior ativação muscular durante todo o movimento, tanto para o bíceps braquial quanto para o braquiorradial.
A diferença observada entre a barra EZ e a barra reta foi bem pequena, tornando a escolha entre essas duas opções uma questão de conforto pessoal para o praticante.
Referência:
Differences in electromyographic activity of biceps braceei and brachioradialis while performing three variants of curl, marcolin et al., 2018.
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