O treinamento de resistência é um método amplamente utilizado para melhorar a força, a potência e a massa muscular. A carga utilizada no treinamento é um fator crucial para determinar a intensidade e, consequentemente, os resultados do treinamento. No entanto, a escolha da carga é frequentemente baseada na percepção subjetiva do indivíduo, também conhecida como carga autoescolhida.

Objetivo

O objetivo deste estudo foi investigar a relação entre a carga autoescolhida e o número máximo de repetições (RMS10RL) que indivíduos treinados podem realizar com essa carga.

Metodologia

A amostra do estudo consistiu em 160 homens treinados saudáveis com idade média de 25,7 anos. Os participantes foram instruídos a selecionar a carga que normalmente utilizam para realizar 10 repetições de supino reto (S10RL). Após um breve aquecimento, cada participante realizou o máximo de repetições possíveis com a carga selecionada (RMS10RL).

Resultados

Os resultados mostraram que os participantes subestimaram consistentemente sua capacidade de realizar repetições com a carga autoescolhida. O RMS10RL médio foi de 16 repetições, com um intervalo de 13 a 20 repetições. Isso significa que os participantes poderiam realizar, em média, 6 repetições adicionais com a carga que selecionaram para 10 repetições.

Discussão

Os resultados deste estudo sugerem que os indivíduos treinados não estão treinando com o máximo esforço quando usam sua carga autoescolhida. Isso pode limitar os resultados do treinamento, pois o estímulo para o crescimento muscular e o aumento da força é menor.

Conclusão

Em conclusão, este estudo demonstrou que os indivíduos treinados subestimam sua capacidade de realizar repetições com a carga autoescolhida. Isso sugere que os indivíduos não estão treinando com o máximo esforço quando usam sua carga autoescolhida.

Os autores recomendam que os praticantes usem um método padronizado para prescrever a intensidade do treinamento de resistência e que aumentem gradualmente a intensidade do treinamento ao longo do tempo para evitar lesões.

Referências

Barbosa-Netto, S., & Almeida, M. B. (2017). Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription. Journal of strength and conditioning research.

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