Introdução

O treinamento resistido é uma forma eficaz de aumentar a força e a potência muscular. No entanto, há controvérsias sobre a melhor amplitude de movimento (ADM) a ser usada para maximizar os ganhos em força e potência.

Método

Este estudo randomizado controlado avaliou os efeitos do treinamento resistido com ADM reduzida (60% da ADM completa) e ADM completa (100% da ADM completa) na força e potência muscular de homens não treinados.

Resultados

Os participantes do grupo de ADM reduzida ganharam 16,3% de força no supino, 17,1% de força no leg press e 21,3% de potência no agachamento, enquanto os participantes do grupo de ADM completa ganharam 16,7% de força no supino, 17,5% de força no leg press e 21,6% de potência no agachamento. A diferença entre os grupos não foi estatisticamente significativa (p > 0,05).

Conclusão

Os resultados deste estudo sugerem que o treinamento resistido com ADM reduzida pode ser tão eficaz quanto o treinamento com ADM completa para aumentar a força e a potência muscular em homens não treinados.

Comentários

Este estudo é um importante passo à frente na compreensão dos efeitos da ADM na força e potência muscular. Os resultados sugerem que o treinamento resistido com ADM reduzida pode ser uma opção mais segura e confortável para indivíduos com lesões ou limitações físicas.

No entanto, é importante notar que este estudo foi realizado com uma população de homens não treinados. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados em populações mais diversas.

Referências

Samuel J. Brown, Thomas P. Church, Christopher R. Newton, and James E. Stout. Reduced-range of motion resistance training is equally effective as full-range of motion resistance training for increasing strength and power in untrained men. Journal of Strength and Conditioning Research 37.11 (2023): 3088-3096.

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Introdução

A perda de função cognitiva é uma preocupação crescente na população idosa. O treinamento resistido é uma atividade física que pode ser benéfica para a saúde física e mental de adultos idosos. No entanto, os efeitos do treinamento resistido na função cognitiva ainda não são bem compreendidos.

Método

Este estudo realizou uma revisão sistemática e meta-análise dos efeitos do treinamento resistido na função cognitiva em adultos idosos. Foram incluídos estudos randomizados controlados que compararam os efeitos do treinamento resistido com um grupo controle.

Resultados

A análise dos resultados de 18 estudos mostrou que o treinamento resistido teve um efeito positivo significativo na função cognitiva. O treinamento resistido melhorou o desempenho em tarefas de memória, atenção, cognição executiva e velocidade de processamento.

Conclusão

Os resultados deste estudo sugerem que o treinamento resistido é uma intervenção eficaz para melhorar a função cognitiva em adultos idosos.

Comentários

Este estudo é um importante passo à frente na compreensão dos efeitos do treinamento resistido na função cognitiva. Os resultados sugerem que o treinamento resistido pode ser uma opção eficaz para indivíduos que desejam melhorar sua função cognitiva à medida que envelhecem.

No entanto, é importante notar que este estudo foi realizado com uma população de adultos idosos saudáveis. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados em populações mais diversas, incluindo indivíduos com doenças crônicas ou deficiências cognitivas.

Referências

Rui J. Costa, Ana M.P. Teixeira, Pedro J.M. Marques, and João M.P. Mota. Resistance training improves cognitive function in older adults: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Applied Physiology 121.12 (2021): 3437-3445.

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Introdução

O treinamento resistido é uma forma eficaz de aumentar a massa muscular. No entanto, a frequência ideal de treinamento para maximizar a hipertrofia muscular ainda é controversa.

Método

Este estudo randomizado controlado avaliou os efeitos do treinamento resistido com alta frequência (três vezes por semana) e baixa frequência (uma vez por semana) na massa muscular de homens não treinados.

Resultados

Os participantes do grupo de alta frequência ganharam 3,2% de massa muscular, enquanto os participantes do grupo de baixa frequência ganharam 1,6% de massa muscular. A diferença entre os grupos foi estatisticamente significativa (p = 0,006).

Conclusão

Os resultados deste estudo sugerem que o treinamento resistido com alta frequência pode ser mais eficaz do que o treinamento com baixa frequência para aumentar a massa muscular em homens não treinados.

Comentários

Este estudo é um importante passo à frente na compreensão dos efeitos da frequência de treinamento na hipertrofia muscular.

Os resultados sugerem que o treinamento resistido com alta frequência pode ser uma opção mais eficaz para indivíduos que desejam aumentar a massa muscular.

No entanto, é importante notar que este estudo foi realizado em uma população de homens não treinados. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados em populações mais diversas.

Referências:

Hunter et al. (2022). High-frequency resistance training induces greater muscle hypertrophy than low-frequency resistance training in untrained men. Journal of Applied Physiology 132(6): 1852-1860.

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