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EDUCATIVOS

Um papo informal sobre Smith Machine: dor na lombar ao agachar, posicionamento dos pés, distância entre os pés, até onde descer. Fique por dentro!

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Uma série brutal de Glúteos e Quadríceps a cada 3 dias.

Pernas 2x na semana. Panturrilhas 5x. Treinos de choque a nas semanas 5, 10 e 15.

Inferiores 3x/ semana com foco em porções diferentes: Quadríceps | Glúteos | Posteriores

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