Blog Super Treinos
Estudos científicos e treinos completos de musculação.
Lendas
Atletas lendários que fizeram história no Bodybuilding e influenciaram a prática da musculação pelo mundo.
Famosos
Estrelas mundiais que chamam atenção pelos seus físicos incríveis e fama nas redes sociais. Conheça suas histórias e rotinas fitness.
Musas
Conheça a rotina e os treinos insanos das maiores influencers fitness do mundo.
Estudos
Cadência de treino para promover a hipertrofia muscular
A cadência de exercício, também conhecida como ritmo de execução, refere-se à velocidade com a qual você realiza cada repetição de um exercício durante um treinamento físico. Essa velocidade é geralmente medida em termos de tempo, especificando quanto tempo você leva...
A musculação é mais eficiente que o aeróbio para qualidade do sono.
Embora o título do artigo seja "Efeitos Comparativos do Exercício Aeróbico, Resistido e Combinado Sobre o Sono, Brellenthin et al. 2022”, o estudo ainda não foi publicado integralmente em uma revista científica revisada por pares. No entanto, resultados preliminares...
Imersão em água gelada logo após o treino prejudica a hipertrofia muscular
A imersão em água fria, também conhecida como crioterapia, é uma prática que envolve submergir o corpo ou partes dele em água a temperaturas baixas, geralmente entre 10°C e 15°C. Popularizada entre atletas e entusiastas do fitness, a CWI é frequentemente utilizada...
Ganhar massa muscular: melhor focar nas cargas ou nas repetições?
Um estudo recente de Valério et al. (2023) comparou o efeito de 8 semanas de treinamento de força com alta e baixa carga no ganho de massa muscular. Os resultados mostraram que ambos os tipos de treinamento foram igualmente eficazes em promover o crescimento muscular...
Superando a ansiedade com a musculação
A vida moderna, com suas rotinas aceleradas e cobranças constantes, pode facilmente nos levar ao turbilhão da ansiedade. Essa inquietação excessiva, que muitas vezes acompanha pensamentos negativos e apreensão, afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, impactando...
Elevação pélvica ou agachamento: qual gera mais hipertrofia nos glúteos?
Objetivo: O estudo investigou como o treinamento de resistência com volume de séries igualado, utilizando o agachamento (SQ) ou a elevação pélvica (HT), afeta a hipertrofia muscular e vários resultados de força. Metodologia: Participaram do estudo indivíduos...
Panturrilhas em pé ou sentado. Qual é melhor para hipertrofia muscular?
Objetivo: O estudo comparou a eficácia de dois tipos de exercícios para panturrilha na hipertrofia do tríceps sural. Hipótese: O exercício de panturrilha em pé com joelhos estendidos (alongamento do gastrocnêmio) seria mais eficaz que o exercício sentado com joelhos...
Atividade física regular reduz o risco de 13 tipos de câncer
No mundo moderno, a luta contra o câncer é uma batalha que mobiliza comunidades, cientistas e profissionais de saúde. Entre as muitas armas disponíveis na prevenção e no combate a essa doença, a atividade física emerge como uma poderosa aliada, capaz de influenciar...
Estudo mostra que 95% dos alunos treinam com a carga errada
O treinamento de resistência é um método amplamente utilizado para melhorar a força, a potência e a massa muscular. A carga utilizada no treinamento é um fator crucial para determinar a intensidade e, consequentemente, os resultados do treinamento. No entanto, a...
Método Pirâmide de Treinamento
Introdução O método pirâmide é um método de treinamento de musculação que consiste em aumentar a carga ao longo das séries, começando com uma carga leve e terminando com uma carga pesada. Esse método é frequentemente utilizado por praticantes avançados de musculação,...
Treine com o app
Encontre treinos completos de musculação com vídeos de exercícios. Objetivos? Tem para todo mundo:
- Ganho de massa muscular ou Hipertrofia
- Perda de peso ou Emagrecimento
- Condicionamento cardiorespiratório
- Fortalecimento muscular
- Readaptação muscular
- Ganho de força
- Anti Aging ou manutenção da saúde
FAQ
Os treinos de musculação são para quais objetivos?
Dentro do aplicativo Super Treinos nós temos programas de treinamento para todos os objetivos:
Hipertrofia ou ganho de massa muscular
Definição muscular ou emagrecimento
Aumento de força
Fortalecimento muscular
Condicionamento cardio respiratório
Readaptação muscular para quem está voltando a treinar
Temos também séries de treinos para condições especiais como mulheres grávidas, moças em pós operatório de implante de silicones, treinamento para fortalecimentos musculares como joelhos, ombros, coluna e preparação física para pessoas que pretendem passar no teste de aptidão física da Polícia Militar (TAF)
Sou iniciante. Posso fazer os treinos?
Dentro do Super Treinos App temos diversos programas para Iniciantes em Musculação que contem um conteúdo educativo com objetivo de ensinar.
Sobretudo, o aplicativo não substitui a presença de um profissional de Educação Física ao lado, principalmente para pessoas que apresentam dificuldades motoras. Para estas é recomendado que busque ajuda presencial antes de aventurar-se em treinos por vídeos.
Consigo usar o app treinando em casa?
Perfeitamente!
Nós temos uma categoria dentro do aplicativo que se chama “Séries em casa”.
Nesta categoria disponibilizamos:
Treinos sem equipamentos;
Séries mistas com e sem equipamentos;
Programas completos só com halteres;
Programas completos só com halteres e caneleiras;
Programas completos só com halteres e barras;
Séries com Elásticos de Resistência (Super Band – Fullbody Workout);
Séries abdominais sem acessórios;
Séries rápidas em formato de circuito (um exercício atrás do outro);
Vídeo aulas de alongamento.
No total temos 14 programas de treinamento entre ganho de massa e definição muscular para treinar em casa.
Quer saber quais os melhores equipamentos para ter em casa e otimizar os treinos de musculação? Acesse o vídeo que gravei exclusivamente para você: Equipamentos para Treinar em Casa – Melhor custo/benefício.
O que são os programas lendários?
São os treinos de musculação das lendas do fisiculturismo e fitness organizados em formatos de “Programas de treinos” dentro do aplicativo para você seguir.
Muitas dessas séries são 100% originais, seguindo passo-a-passo do treino e a rotina da “lenda”. Outras são séries adaptadas, com um ou outro ajuste de exercícios. Por exemplo: alguns exercícios ou equipamentos que é impossível de encontrar no Brasil, nós substituímos o exercício por outro similar. Dessa forma o usuário consegue ter uma ótima experiência de treino.
Todos os treinos lendários do aplicativo são recomendados apenas para praticantes avançados em musculação que buscam ganho de massa (hipertrofia) ou definição muscular (emagrecimento).
Onde encontro a Regata Super Treinos?
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