Objetivo:

O estudo investigou como o treinamento de resistência com volume de séries igualado, utilizando o agachamento (SQ) ou a elevação pélvica (HT), afeta a hipertrofia muscular e vários resultados de força.

Metodologia:

• Participaram do estudo indivíduos universitários não treinados, randomizados em grupos de HT (n=18) ou SQ (n=16). Durante nove semanas, ambos os grupos realizaram três treinos semanais, com o volume de séries do HT ajustado para corresponder ao do SQ para o glúteo máximo.

  Foram realizadas medições da área de secção transversal (ACSM) dos músculos glúteos máximo e médio antes e após o treinamento, além de avaliações de força máxima no agachamento, elevação pélvica, levantamento terra e wall push.

Resultados:

• Hipertrofia glútea: O crescimento da ACSM do glúteo máximo foi semelhante em ambos os grupos, indicando eficácia similar da elevação pélvica e do agachamento para promover o aumento do tamanho do músculo alvo.

• Hipertrofia de outros músculos: O agachamento induziu maior hipertrofia do quadríceps e adutores comparado a elevação pélvica, o que era esperado devido ao envolvimento mais acentuado desses músculos no movimento.

• Força: Ambos os grupos apresentaram aumentos de força na maioria dos exercícios avaliados, mas os ganhos foram um pouco maiores nos exercícios específicos ao treinamento (SQ para agachamento e HT para hip thrust).

• Transferência de força: Ambos os grupos apresentaram transferências de força semelhantes para o levantamento terra e wall push, sugerindo que a elevação pélvica e o agachamento são igualmente eficazes para melhorar o desempenho em exercícios multiarticulares que recrutam os glúteos.

Conclusão:

• O treinamento de HT (Elevação Pélvica) e SQ (Agachamento), quando igualado o volume de séries para o glúteo máximo, promovem hipertrofia semelhante do músculo.
• O agachamento induz maior hipertrofia de quadríceps e adutores, enquanto a elevação pélvica é mais específico para o glúteo máximo.
• Ambos os exercícios aumentam a força, com uma tendência de ganhos maiores no exercício específico do treinamento.
• A elevação pélvica e o agachamento transferem a força de forma similar para exercícios multiarticulares que recrutam os glúteos.

Implicações:

• O estudo demonstra que a Elevação Pélvica é uma opção eficaz para o treinamento de hipertrofia do glúteo máximo, podendo ser uma alternativa ou complemento ao agachamento, especialmente para indivíduos com limitações na execução do agachamento ou que priorizem o isolamento do glúteo.
• A escolha do exercício pode depender dos objetivos individuais e das preferências de treino.

Referência:

Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift, Plotkin et al., 2023