A imersão em água fria, também conhecida como crioterapia, é uma prática que envolve submergir o corpo ou partes dele em água a temperaturas baixas, geralmente entre 10°C e 15°C.
Popularizada entre atletas e entusiastas do fitness, a CWI é frequentemente utilizada para acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos. Acredita-se que a água fria reduz a inflamação e a dor muscular, além de promover o fluxo sanguíneo e diminuir a fadiga.
No entanto, a ciência por trás da CWI ainda está em desenvolvimento. Estudos recentes apresentaram resultados mistos sobre sua efetividade na recuperação muscular e no crescimento muscular.
O estudo de Piñero et al. (2023) investigou o impacto da imersão em água fria (CWI) após o treino de resistência no crescimento muscular. Eles fizeram uma revisão sistemática da literatura e uma meta-análise para avaliar os dados existentes.
Após analisar oito estudos, os autores descobriram que a musculação por si só leva a adaptações hipertróficas (crescimento muscular). No entanto, quando a imersão em água fria foi aplicada imediatamente após o treino, o ganho muscular pareceu ser menor.
A meta-análise indica que a imersão em água fria pode atenuar a hipertrofia muscular induzida pelo treino de resistência. É importante ressaltar que esse resultado precisa de mais investigações, pois a diferença observada foi considerada pequena pelos autores.
Se o seu objetivo principal for aumento de massa muscular, procure tomar cuidado com a imersão em água fria logo após os treinos.
Referência:
Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis of the effects of post-exercise cold water immersion on resistance training- induced hypertrophi Pinero et al. 2023.
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