A vida moderna, com suas rotinas aceleradas e cobranças constantes, pode facilmente nos levar ao turbilhão da ansiedade. Essa inquietação excessiva, que muitas vezes acompanha pensamentos negativos e apreensão, afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, impactando negativamente a qualidade de vida. Mas, nem tudo está perdido! Entre os diversos caminhos para lidar com a ansiedade, um se destaca por sua simplicidade e eficácia: a atividade física.
Estudos científicos comprovam: o movimento é um poderoso aliado no combate à ansiedade. Ao praticarmos exercícios físicos, nosso corpo libera uma série de substâncias químicas, como endorfina e serotonina, que agem como analgésicos naturais, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento. Além disso, a atividade física ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, combatendo seus efeitos negativos no corpo e na mente.
Mas, qual tipo de atividade física é ideal para quem busca reduzir a ansiedade? A resposta é simples: o treinamento resistido, também conhecido como musculação, se destaca como uma excelente opção. Ao contrário do que muitos imaginam, levantar pesos não se resume apenas à construção de músculos volumosos. O treinamento resistido oferece diversos benefícios para a saúde mental, incluindo:
Redução da ansiedade e do estresse: Um estudo publicado na revista “Journal of Sport and Health Science” em 2018 analisou os efeitos de um programa de treinamento resistido de 12 semanas em mulheres com transtorno de ansiedade generalizada. O estudo constatou que as mulheres que praticaram musculação apresentaram uma redução significativa nos sintomas de ansiedade, em comparação com o grupo controle.
Melhora do humor: A prática regular de musculação contribui para o aumento da produção de serotonina, um neurotransmissor essencial para a regulação do humor. Um estudo publicado na revista “Medicine & Science in Sports & Exercise” em 2016 observou que indivíduos que realizaram um programa de treinamento resistido de 8 semanas apresentaram uma melhora significativa no humor, em comparação com o grupo controle.
Aumento da autoestima: O treinamento resistido pode contribuir para o aumento da autoestima e da autoconfiança, pois promove a percepção de maior força e capacidade física. Um estudo publicado na revista “Psychology of Sport and Exercise” em 2015 constatou que indivíduos que realizaram um programa de treinamento resistido de 12 semanas apresentaram um aumento significativo na autoestima, em comparação com o grupo controle.
Melhora da qualidade do sono: A prática regular de atividade física, incluindo o treinamento resistido, pode contribuir para a melhora da qualidade do sono, reduzindo a insônia e outros distúrbios do sono. Um estudo publicado na revista “Sleep” em 2013 observou que indivíduos que realizaram um programa de treinamento resistido de 8 semanas apresentaram uma melhora significativa na qualidade do sono, em comparação com o grupo controle.
Para quem está começando, é importante buscar orientação profissional de um educador físico. O profissional irá avaliar suas condições físicas e necessidades, elaborando um programa de treinamento individualizado e seguro, com foco na redução da ansiedade e promoção do bem-estar geral. Já para quem é experiente em treinamento com pesos, os programas de treino do aplicativo super treinos podem ser adequados ao seu perfil. O app oferece treinos com e sem pesos e também muitos exercícios aeróbios para fazer em casa.
Lembre-se: o treinamento resistido não é apenas para quem busca músculos volumosos, mas sim para quem busca uma vida mais saudável e livre da ansiedade. Comece hoje mesmo a dar os primeiros passos em direção a uma vida mais leve e plena!
Referências bibliográficas:
- “Effect of 12 Weeks of Resistance Training on Anxiety and Depressive Symptoms in Women with Generalized Anxiety Disorder” (Journal of Sport and Health Science, 2018)
- “Acute Effects of Resistance Exercise on Mood and Cognitive Function” (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016)
- “Resistance Training and Self-Esteem: A Meta-Analysis” (Psychology of Sport and Exercise, 2015)
- “Effect of Resistance Exercise on Sleep Quality in Adults” (Sleep, 2013)
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