Muito se fala sobre o sucesso dos ganhos da musculação ser parcialmente determinado pela constituição física inata de cada um. Isso ajuda a explicar porque é que, dos milhares de homens e mulheres que praticam musculação todos os anos, apenas alguns se tornam profissionais e, desses, poucos se tornaram bodybuilders. Porém, muito além de predisposição genética, bons resultados físicos dependerão de disciplina e trabalho duro.
Certa vez, Lee Haney falou sobre o desenvolvimento de seus filhos:
“Vi o papel que a genética desempenha no desenvolvimento físico dos meus filhos, Olympia e Josh. Aos 14 anos, Olympia já era quase tão alta como eu, com ombros largos, ancas estreitas, braços e pernas fortes. Ela praticava vôlei e era considerada uma das melhores jogadoras do seu grupo. Aos 17 anos, Josh era tão grande e forte como o seu pai e recebeu uma bolsa de estudos para jogar futebol americano na Citadel, em Charleston, Carolina do Sul, como quarterback. Ambos têm uma aptidão natural para o que fazem, além de se esforçarem muito para evoluir tecnicamente.”
Mas, se você não possui uma genética privilegiada, não significa que deva desistir dos treinos e da busca por um corpo bonito e forte. Significa apenas que deve encontrar a melhor forma de maximizar o seu próprio potencial. Igualmente, um indivíduo com genes propensos a um bom desenvolvimento físico, que não se dedica a alguma atividade ou não tem disciplina, não alcançará bons resultados. A disciplina, o conhecimento e o treinamento são as chaves para alcançar os seus objetivos. Será a sua dedicação que te levará ao êxito.
Nós do super treinos app vamos te fornecer dois programas de treinamento baseados nos métodos do Lee Haney para você seguir dentro do app
Lee Haney’s Genetics-Busting Routine
Rotina de treino para superar genética ruim.
Programa Intermediário Inspirado nos Princípios de Lee Haney para Superar Limitações Genéticas.
Este é um programa clássico de treino ABC, projetado para uma frequência semanal de 3 treinos. Abaixo estão as opções de execução para você ajustar conforme sua rotina:
– Dias alternados: Ideal para quem prefere descansar entre os treinos.
– Três dias de treino seguidos por um de descanso: Recomendado para aqueles que conseguem manter maior consistência ao longo da semana.
– Duração: Siga essa sequência por 10 semanas.
– Praticidade: Não é necessário inserir o programa na sua agenda do app. Apenas siga o fluxo sugerido e registre a conclusão de cada treino no aplicativo.
Referência: Muscle & Fitness
Siga este programa completo dentro do Super Treinos App.
Lee Haney’s Legendary Old School Workout
Rotina de treino avançado para ratos de academia.
O programa de treino do Lee Haney era baseado em alto volume e seguia uma rotina de três dias consecutivos de treino seguidos de um dia de descanso. Ele alternava duas variações dessa abordagem, garantindo variedade e descanso estratégico.
Estrutura do Treino
Haney dividia seu treino desta forma:
- Treino 1: Peitoral e braços
- Treino 2: Pernas
- Treino 3: Costas e ombros
Ele treinava panturrilhas e abdômen diariamente.
A organização do treino evitava sobrecarregar grupos musculares auxiliares, como os ombros, que são ativados em movimentos para peitoral. Assim, ele colocava o treino de pernas entre o de costas e ombros.
Detalhes dos Exercícios
- Peitoral e braços: Recebiam o maior volume, com séries variando entre 3 a 6 repetições por exercício, predominando 4 séries por movimento.
- Faixa de repetições:
- Movimentos compostos (ex.: supino e desenvolvimento militar): 4-5 séries de 6-8 repetições, com pesos mais pesados.
- Acessórios para peitoral (ex.: paralelas e crucifixo no cabo): 12-15 repetições.
- Tríceps: Movimentos como skullcrusher usavam pesos pesados e 6-8 repetições, enquanto extensões no cabo utilizavam menos peso e 10-15 repetições.
- Pernas: Haney dava prioridade ao volume para os quadríceps, realizando extensões de 12-15 repetições e flexões de perna com 8-10 repetições.
- Costas e bíceps: A maioria dos exercícios era realizada com 8-10 repetições.
Abordagem Metódica
Haney equilibrava grupos musculares que exigiam mais volume e outros que demandavam pesos maiores e menos repetições. Sua estratégia resultou em um recorde de títulos no Mr. Olympia, solidificando sua reputação como um dos maiores fisiculturistas da história.
Aviso Importante
Os treinos de Haney são avançados, com um volume que pode ser excessivo para iniciantes e intermediários. Para esses grupos, recomendamos fazer o Lee Haney’s Genetics-Busting Routine que está dentro do app Super Treinos.
Esse método desafiador e eficaz de treino contribuiu para o sucesso de Haney e serve como inspiração para muitos.
Referência: Generation Iron
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