Estudo revela que alongar entre as séries pode aumentar a hipertrofia muscular.
O objetivo do estudo foi investigar se o alongamento entre as séries de musculação pode aumentar a hipertrofia e a força dos músculos flexores plantares (músculos da panturrilha) em comparação com o treinamento de resistência tradicional (TR) com descanso passivo.
Metodologia
- Participantes: 21 homens jovens, saudáveis e sem experiência em treinamento de musculação.
- Design: Estudo intrassujeito, com cada participante servindo como seu próprio controle.
- Intervenção: Os participantes realizaram exercícios de flexão plantar (elevação de calcanhar) duas vezes por semana durante 8 semanas. Um tornozelo foi designado aleatoriamente para a condição TR (descanso passivo de 2 minutos entre as séries) e o outro tornozelo para a condição ALONGAMENTO (alongamento de 20 segundos com carga entre as séries, seguido de 100 segundos de descanso passivo).
- Medidas: Espessura muscular (MT) dos músculos gastrocnemius lateral (LG), gastrocnemius medial (MG) e sóleo (SOL) e força isométrica dos flexores plantares.
Resultados
- Hipertrofia muscular: O ALONGAMENTO resultou em um aumento significativo da espessura muscular do Sóleo (0,7 mm) em comparação com o treino tradicional. Os efeitos no gastrocnemius lateral (0,4 mm) foram menos claros e não houve efeito significativo no gastrocnemius medial.
- Força: O ALONGAMENTO apresentou um pequeno aumento na força isométrica dos flexores plantares em comparação com o treino tradicional.
Conclusão
O alongamento entre as séries de musculação pode ser uma estratégia eficaz para aumentar a hipertrofia do músculo sóleo, mas seus efeitos nos músculos gastrocnemius em homens não treinados são menos claros. Este tipo de alongamento também pode proporcionar um pequeno aumento na força dos flexores plantares.
Pontos importantes.
- O alongamento inter-séries com carga pode ser uma alternativa eficiente ao descanso passivo durante o treinamento de flexão plantar, pois pode levar a um maior crescimento muscular, especialmente no músculo sóleo.
- Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos do alongamento inter-séries com carga em diferentes grupos populacionais e tipos de exercícios.
- É importante notar que este estudo foi realizado em homens jovens e saudáveis sem experiência em treinamento de musculação. Os resultados podem não se aplicar a outros grupos populacionais.
Limitações do estudo.
- O estudo foi realizado em um grupo relativamente pequeno de homens jovens e saudáveis.
- O estudo não avaliou os mecanismos pelos quais o alongamento inter-séries com carga pode influenciar a hipertrofia muscular.
- O estudo não avaliou os efeitos do alongamento inter-séries com carga em outros tipos de exercícios.
Referência:
Van Every, DW, Coleman, M, Rosa, A, Zambrano, H, Plotkin, D, Torres, X, … & Schoenfeld, BJ. (2022). Loaded inter-set stretch may selectively enhance muscular adaptations of the plantar flexors. PLoS One, 17(9), e0273451.
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