Introdução
O treinamento resistido é uma forma eficaz de aumentar a força e a potência muscular. No entanto, há controvérsias sobre a melhor amplitude de movimento (ADM) a ser usada para maximizar os ganhos em força e potência.
Método
Este estudo randomizado controlado avaliou os efeitos do treinamento resistido com ADM reduzida (60% da ADM completa) e ADM completa (100% da ADM completa) na força e potência muscular de homens não treinados.
Resultados
Os participantes do grupo de ADM reduzida ganharam 16,3% de força no supino, 17,1% de força no leg press e 21,3% de potência no agachamento, enquanto os participantes do grupo de ADM completa ganharam 16,7% de força no supino, 17,5% de força no leg press e 21,6% de potência no agachamento. A diferença entre os grupos não foi estatisticamente significativa (p > 0,05).
Conclusão
Os resultados deste estudo sugerem que o treinamento resistido com ADM reduzida pode ser tão eficaz quanto o treinamento com ADM completa para aumentar a força e a potência muscular em homens não treinados.
Comentários
Este estudo é um importante passo à frente na compreensão dos efeitos da ADM na força e potência muscular. Os resultados sugerem que o treinamento resistido com ADM reduzida pode ser uma opção mais segura e confortável para indivíduos com lesões ou limitações físicas.
No entanto, é importante notar que este estudo foi realizado com uma população de homens não treinados. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados em populações mais diversas.
Referências
Samuel J. Brown, Thomas P. Church, Christopher R. Newton, and James E. Stout. Reduced-range of motion resistance training is equally effective as full-range of motion resistance training for increasing strength and power in untrained men. Journal of Strength and Conditioning Research 37.11 (2023): 3088-3096.
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