A cadência de exercício, também conhecida como ritmo de execução, refere-se à velocidade com a qual você realiza cada repetição de um exercício durante um treinamento físico. Essa velocidade é geralmente medida em termos de tempo, especificando quanto tempo você leva para realizar tanto a fase concêntrica quanto a fase excêntrica de um movimento.
Aqui está uma explicação mais detalhada das partes da cadência de exercício:
* Fase Concêntrica: É a fase em que você está encurtando o músculo. Por exemplo, ao levantar um peso em um exercício de rosca bíceps, a fase concêntrica envolve a elevação do peso em direção ao seu corpo.
* Fase Excêntrica: É a fase em que você está alongando o músculo. Continuando com o exemplo da rosca bíceps, a fase excêntrica é quando você abaixa o peso de volta à posição inicial.
A questão da cadência de treino para promover a hipertrofia muscular ainda é um tema de considerável debate na literatura científica. Uma meta-análise recente conduzida por Wilk em 2021 sugere que a realização de repetições com velocidades concêntricas mais rápidas pode proporcionar um estímulo mais eficaz para as adaptações neurais, resultando em maiores ganhos de força.
Além disso, essa análise também aponta que aumentar o tempo excêntrico sob tensão durante o exercício pode ser benéfico para promover a hipertrofia muscular, e isso parece ocorrer sem afetar negativamente as adaptações neurais.
No entanto, é importante observar que um estudo mencionado no infográfico, conduzido por Pearson et al. em 2021, apresenta resultados que vão na direção oposta, sugerindo que uma cadência mais rápida, com um tempo de execução excêntrico mais curto, pode levar a melhores resultados em termos de tamanho e força muscular.
Frente a essas informações contraditórias, pode ser aconselhável contemplar a variação na cadência de treino como uma estratégia a ser incorporada ao longo da jornada de exercícios.
Referências:
– PEARSON, Jeremy et al. “Does Varying Repetition Tempo in a Single-Joint Lower Body Exercise Augment Muscle Size and Strength in Resistance-Trained Men?”. J Strength Cond Res, 2021.
– WILK, Michal; ZAJAC, Adam; TUFANO, James J. “The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review”. Sports Medicine, v. 51, n. 8, p. 1629-1650, 2021.
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