Introdução
O treinamento resistido é uma forma eficaz de aumentar a massa muscular. No entanto, a frequência ideal de treinamento para maximizar a hipertrofia muscular ainda é controversa.
Método
Este estudo randomizado controlado avaliou os efeitos do treinamento resistido com alta frequência (três vezes por semana) e baixa frequência (uma vez por semana) na massa muscular de homens não treinados.
Resultados
Os participantes do grupo de alta frequência ganharam 3,2% de massa muscular, enquanto os participantes do grupo de baixa frequência ganharam 1,6% de massa muscular. A diferença entre os grupos foi estatisticamente significativa (p = 0,006).
Conclusão
Os resultados deste estudo sugerem que o treinamento resistido com alta frequência pode ser mais eficaz do que o treinamento com baixa frequência para aumentar a massa muscular em homens não treinados.
Comentários
Este estudo é um importante passo à frente na compreensão dos efeitos da frequência de treinamento na hipertrofia muscular.
Os resultados sugerem que o treinamento resistido com alta frequência pode ser uma opção mais eficaz para indivíduos que desejam aumentar a massa muscular.
No entanto, é importante notar que este estudo foi realizado em uma população de homens não treinados. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados em populações mais diversas.
Referências:
Hunter et al. (2022). High-frequency resistance training induces greater muscle hypertrophy than low-frequency resistance training in untrained men. Journal of Applied Physiology 132(6): 1852-1860.
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