Um estudo recente de Valério et al. (2023) comparou o efeito de 8 semanas de treinamento de força com alta e baixa carga no ganho de massa muscular. Os resultados mostraram que ambos os tipos de treinamento foram igualmente eficazes em promover o crescimento muscular desde que chegue a falha concêntrica ou próxima a ela. Confira o estudo completo logo abaixo.

Objetivo

Investigar os metabólitos séricos associados à hipertrofia muscular após 8 semanas de treinamento de resistência de alta e baixa carga.

Hipótese

O treinamento de resistência de alta e baixa carga induzirá hipertrofia muscular similar, mas os perfis metabólicos agudos e crônicos podem diferir.

Metodologia

• Participantes: 18 homens jovens não treinados divididos aleatoriamente em dois grupos:
• Carga alta (HL): 8-12 repetições máximas (RM)
• Carga baixa (LL): 25-35 repetições máximas (RM)
• Protocolo: 8 semanas de treinamento de corpo inteiro, 3x/semana, até a falha concêntrica.

Medidas

• Hipertrofia: espessura do músculo vasto lateral por ultrassom antes e depois do treinamento.
• Ativação muscular: eletromiografia (EMG) durante o exercício agudo pré e pós-treinamento.
• Resposta metabólica aguda: coleta de sangue antes, imediatamente após e 30 minutos após o exercício agudo pré e pós-treinamento. Análise de 85 metabólitos por espectrometria de massa.
• Análise estatística: ANOVA de medidas repetidas, correlações de Spearman.

Resultados

• Ambos os grupos apresentaram aumento significativo na espessura do vasto lateral (hipertrofia) após 8 semanas.
• Não houve diferença significativa na hipertrofia ou ativação muscular entre os grupos HL e LL.
• O treinamento agudo induziu alterações metabólicas agudas semelhantes em ambos os grupos, principalmente relacionadas ao aumento de lactato, piruvato, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e cetoácidos.
• Alguns metabólitos apresentaram correlações moderadas com a hipertrofia muscular, independentemente do grupo de treinamento (por exemplo, asparagina, acetoacetato).

Conclusão

• Treinamento de resistência de alta e baixa carga induziu hipertrofia muscular similar em 8 semanas, apesar de diferentes cargas e volumes de treinamento.
• As respostas metabólicas agudas ao treinamento agudo foram semelhantes entre os grupos.
• Alguns metabólitos séricos específicos foram associados à hipertrofia muscular, sugerindo potenciais biomarcadores para monitorar o progresso do treinamento de resistência.

Limitações

• Estudo limitado a homens jovens e saudáveis.
• Os metabólitos analisados representam apenas uma parte do perfil metabólico completo.
• O estudo não analisou os metabólitos diretamente no músculo, apenas no sangue.

Referências:

Serum Metabolites Associated with Muscle Hypertrophy after 8 Weeks of High- and Low-Load Resistance Training” de Valério et al. (2023)

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